Apple Watch'ta uykunuzu izleme ve iPhone'da Uyku'yu kullanma

Uyku hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olması için kişiselleştirilmiş uyku planları oluşturun.

Neler gerekli?

• iOS'in son sürümünü çalıştıran bir iPhone.

• watchOS'in son sürümünü çalıştıran bir Apple Watch.

• Apple Watch'ta Uyku Takibi açıkken, Apple Watch aygıtınızın yatmadan önce en az %30 şarjının olduğundan emin olun.

• Apple Watch'unuzu takıp en az 1 saat uyuyun.

Uyku'yu ayarlama

Yeterince uyumak genel sağlık durumunuz için önemlidir. iPhone'daki Sağlık uygulaması, bir uyku hedefi belirlemenize ve kişiselleştirilmiş bir uyku programı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

1. iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın.

2. Uyku'yu Ayarlayın¹ seçeneğinin altında Başlayın'a ve ardından İleri'ye dokunun.

   

3. Ekrandaki yönergeleri izleyerek aşağıdaki ayarları yapın:

• Uyku Hedefleri: Kaç saat uyumak istediğinizi ayarlayın.

• Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatleri: Ne zaman yatmak ve ne zaman uyanmak istediğinizi ayarlayın.

• Uyku Odağı: iPhone ve Apple Watch'unuzdaki dikkat dağıtıcı öğeleri azaltmak için Kilitli Ekranınızı basitleştirebilir ve planladığınız uyku saatinde Uyku Odağı'nı açabilirsiniz. Ayrıca, size bildirim gönderebilmeleri için belirli kişi veya uygulamalara izin verebilirsiniz. Bir Odak'ı nasıl özelleştireceğinizi öğrenin.

• Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin: Uykunuzu izlemek için yatarken saatinizi takın. Apple Watch'unuzu önceden iPhone'unuzla eşlediyseniz ayarlama sırasında bu seçeneği kullanabilirsiniz. Apple Watch'unuzu ayarlama işleminden sonra eşlediyseniz Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin seçeneğini daha sonra da açabilirsiniz.

Rahatlama ve uyku hedefinizi ayarlama

iPhone veya Apple Watch'unuzda rahatlama ve uyku hedefinizi gereken şekilde ayarlayabilirsiniz.

iPhone'unuzda

1. Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Göz At'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Favoriler listesine kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.

2. Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'e dokunun.

3. Ek Ayrıntılar altında Rahatlama'ya veya Uyku Hedefi'ne dokunun.

   

4. Zamanınızı ayarlayın, ardından Rahatlama'ya veya Uyku Hedefi'ne dokunarak değişikliklerinizi kaydedin.

Apple Watch'unuzda

1. Uyku uygulamasını açın.

2. Sol üstteki sleep-alarm-icon simgesine dokunun.

3. Seçenekler altında Rahatlama'ya veya Uyku Hedefi'ne dokunun.

4. Zamanınızı ayarlamak için Artı ve Eksi düğmelerine dokunun.

5. Geri dönüp değişikliklerinizi kaydetmek için sol üstteki sol ok simgesine dokunun.

iPhone'unuzda uyku planınızı düzenleme

Uyku planınızı güncellemeniz gerekiyorsa ayrıntılı planınızda veya Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında değişiklik yapabilirsiniz. Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında yaptığınız değişiklikler yalnızca ertesi gün için geçerli olur. Ayrıntılı planınızda yapılan değişiklikler sonraki tüm günler için geçerlidir.

Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını güncelleme

1. Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Göz At'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Favoriler listesine kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.

2. Sıradaki bölümünde, uyku planının altındaki Düzenle'ye dokunun.

3. Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatlerini ayarlamak için dairesel sürgüyü sürükleyin. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.

4. Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Alarm'a dokunun.

   

5. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.

Bir sonraki Uyanma alarmınızı Saat uygulamasından da değiştirebilirsiniz.

Ayrıntılı planınızı güncelleme

1. Sağlık uygulamasını açın ve Uyku'ya dokunun.

2. Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'de bir plana dokunun.

3. Güncellemek istediğiniz programın altındaki Düzenle'ye dokunun.

4. Etkin Günler'e dokunun, ardından dairesel sürgüyü kullanarak Yatma Zamanı ve Uyanma saatlerini ayarlayın. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.

   

5. Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Alarm'a dokunun.

6. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.

Ayrıca, gerektiğinde uyku planınızı kapatabilirsiniz. Sağlık uygulamasında Göz At > Uyku > Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'e dokunun. Ardından programınızı kapatmak veya açmak için ekranın üst tarafındaki Uyku Planı'na dokunun.

Apple Watch'unuzda uyku planınızı düzenleme

Uyku planınızı güncellemeniz gerekiyorsa ayrıntılı planınızda veya Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında değişiklik yapabilirsiniz. Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında yaptığınız değişiklikler yalnızca ertesi gün için geçerli olur. Ayrıntılı planınızda yapılan değişiklikler sonraki tüm günler için geçerlidir.

Planladığınız Uyanma saatinden önce uyanırsanız Uyku Odağı'ndan çıkabilirsiniz. Apple Watch'unuzun kilidini açmak için Digital Crown'u basılı tutun. Ardından yan düğmeye basıp Denetim Merkezi'ni açın ve Uyku uygulaması simgesine dokunun.

Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını güncelleme

1. Uyku uygulamasını açın.

2. Sol üstteki sleep-alarm-icon simgesine dokunun.

3. Uyanma Zamanı veya Yatma Zamanı altındaki saate dokunun.

   

4. Saate veya dakikaya dokunun ve saati ayarlamak için Digital Crown'u çevirin. Ardından, kaydetmek için onay işaretine dokunun.

5. Alarmı açmak için Alarm'a dokunun, ardından alarm sesini ve dokunuşu ayarlamak üzere Ses ve Dokunuş'a dokunun.

6. Ertesi gün için değişikliklerinizi kaydetmek üzere sol üstteki sol oka dokunun.

Ayrıntılı planınızı güncelleme

1. Uyku uygulamasını açın.

2. Sol üstteki sleep-alarm-icon simgesine dokunun.

3. Ayrıntılı Plan altında düzenlemek istediğiniz plana dokunun.

   

4. Etkin'e dokunun, ardından uyku planını ayarlamak istediğiniz günlere dokunun.

5. Değişikliklerinizi kaydetmek için sol üstteki sol oka dokunun.

6. Uyanma Zamanı veya Yatma Zamanı altındaki saate dokunun.

7. Saate veya dakikaya dokunun ve saati ayarlamak için Digital Crown'u çevirin. Ardından, kaydetmek için onay işaretine dokunun.

8. Alarmı açmak için Alarm'a dokunun, ardından alarm sesini ve dokunuşu ayarlamak üzere Ses ve Dokunuş'a dokunun.

9. Ayrıntılı plan için değişikliklerinizi kaydetmek üzere sol üstteki sol oka dokunun.

Ayrıca gerektiğinde ayrıntılı planınızı kapatabilirsiniz. Uyku uygulamasında, sol üstteki sleep-alarm-icon simgesine dokunun. Ayrıntılı Plan altında, uyku planınızı kapatmak veya açmak için Uyku Planı'na dokunun.

Uyku geçmişinizi görüntüleme

Uyku verilerinizi alabilmeniz için Apple Watch'ta Uykunuzu İzleyin özelliğinin etkinleştirilmesi ve Apple Watch'unuzu her gece en az 1 saat takmanız gerekir. Uyurken Apple Watch'unuzu takmazsanız grafiğiniz hiçbir veri göstermeyebilir.

Uyku geçmişinizi görüntülemek için iPhone veya iPad'inizde Sağlık uygulamasını açın. iPhone kullanıyorsanız ekranın alt kısmındaki Göz At'a dokunun. iPad'inizi kullanıyorsanız kenar çubuğunu açmak için kenar çubuğuna dokunun. Uyku'ya dokunun. Favori olarak kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.

Çubuk grafik saptanmış olarak günlük (G) olarak ayarlanmıştır. Geçen haftaki uyku geçmişinizi görüntülemek için grafiğin üst kısmındaki H'ye, geçen ay için A'ya veya son 6 ay için 6A'ya dokunun. Daha Fazla Uyku Verisi Göster'e dokunun ve ek uyku ayrıntılarını gözden geçirmek için bir kategori seçin.

• Evreler: Uyanık halde veya REM, Yüzeysel ya da Derin uyku halinde geçirdiğiniz süreyi ve bunun yüzdesini görüntüleyebilirsiniz.

• Tutarlar: Uyku Hedefiniz ve Uykuda Geçen Süre gibi Uyku Süresi ayrıntılarınızı görüntüleyin.

• Karşılaştırmalar: Uykuda geçirdiğiniz süreyle ilgili olarak Kalp Atış Hızınızı ve Solunum Hızınızı görüntüleyin. Apple Watch Series 8 veya sonraki modele ya da Apple Watch Ultra'nın herhangi bir modeline sahipseniz gecelik bilek sıcaklığı verilerinizdeki değişiklikleri de karşılaştırabilirsiniz.

Ayrıca en son uyku verilerinizi Apple Watch'unuzda da görüntüleyebilirsiniz. Saatinizde Uyku uygulamasını açın, ardından son 14 güne ait Uyku Evreleri verilerinizi, Uykuda Geçen Sürenizi ve Uyku Sürenizi görüntülemek için Digital Crown'u döndürün.

Solunum Hızınızı görüntüleme

watchOS 8 yüklü Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde Solunum Hızınızı ölçüp takip edebilirsiniz.²Apple Watch'unuzu yatarken takarsanız ve Apple Watch ile Uyku'yu İzle özelliği açıksa dakikada kaç kez nefes aldığınız otomatik olarak ölçülüp kaydedilir.

Solunum Hızınızı görüntülemek için iPhone veya iPad'inizde Sağlık uygulamasını açın. iPhone kullanıyorsanız ekranın alt kısmındaki Göz At'a dokunun. iPad'inizi kullanıyorsanız kenar çubuğunu açmak için kenar çubuğuna dokunun. Solunum'a, ardından Solunum Hızı'na dokunun.

Apple Watch'unuzla daha doğru sonuçlar elde etme

Apple Watch'unuzu Uyku ayarlarını tamamladıktan sonra eşlediyseniz Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin seçeneğini yine de açabilirsiniz. iPhone'unuzdaki Watch uygulamasında Saatim sekmesine ve Uyku'ya dokunun. Ardından, ayarı açmak için Apple Watch ile Uyku'yu İzle'ye dokunun. Saatinin kolunuzdayken en doğru uyku sonuçlarını almak için:

• Şarj Anımsatıcıları'nı açın. iPhone'unuzda Watch uygulamasını açıp Saatim sekmesine dokunun, ardından Uyku'ya dokunun. Rahatlama zamanınızdan önce şarj etmek üzere Apple Watch'unuzda bir anımsatıcı açmak için Şarj Anımsatıcıları'na dokunun. Saatinizin pili biterse uyku verilerinizi izlemez.

• Apple Watch'unuzu sizi rahatsız etmeyecek şekilde taktığınızdan emin olun. Saatiniz çok gevşekse, ivmeölçer doğal uykunuz sırasında çok fazla hareket kaydedebilir.

Daha fazla bilgi

• Uyku evrelerini doğrulama hakkında daha fazla bilgi edinin.

• Uyurken Apple Watch ile bilek sıcaklığınızdaki değişiklikleri gece boyu takip edin.