在 Apple Watch 上追蹤睡眠，並在 iPhone 上使用「睡眠」

建立個人化的睡眠排程，可協助你達成睡眠目標並改善整體健康狀況。

所需項目

• 搭載最新版 iOS 的 iPhone。

• 搭載最新版 watchOS 的 Apple Watch。

• 請於睡覺前確認 Apple Watch 至少充電 30%，並已在 Apple Watch 上啟用「睡眠追蹤」。

• 戴著 Apple Watch 睡覺至少 1 小時。

設定「睡眠」

充足睡眠對整體健康非常重要。iPhone 上的「健康」App 可以協助你設定睡眠目標，以及建立自訂的睡眠排程。

1. 在 iPhone 上開啟「健康」App。

2. 點一下「設定『睡眠』」¹ 下方的「開始使用」，然後點一下「下一步」。

   

3. 按照螢幕上的提示建立以下項目：

• 睡眠目標：設定你要的睡眠時數。

• 就寢時間和起床時間：設定你想在何時就寢和起床。

• 睡眠專注模式：為了減少 iPhone 和 Apple Watch 上的干擾，你可以簡化鎖定畫面，並在排定的就寢時間打開「睡眠專注模式」。你也可以授予特定聯絡人或 App 通知的權限。了解如何自訂「專注模式」。

• 透過 Apple Watch 追蹤睡眠：戴著手錶就寢，以追蹤睡眠狀況。如果你之前已將 Apple Watch 與 iPhone 配對，則可在設定過程中使用這個選項。如果你在完成設定後配對 Apple Watch，稍後還是可以開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」。

調整睡前放鬆和睡眠目標

如有需要時，你可以在 iPhone 或 Apple Watch 上調整睡前放鬆和睡眠目標。

在 iPhone 上

1. 開啟「健康」App，依序點一下螢幕底部的「瀏覽」和「睡眠」。如果你已將「睡眠」加入喜好項目列表，就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取。

2. 點一下「完整排程與選項」。

3. 點一下「其他詳細資訊」下方的「睡前放鬆」或「睡眠目標」。

   

4. 調整時間，然後點一下「睡前放鬆」或「睡眠目標」以儲存變更。

在 Apple Watch 上

1. 開啟「睡眠」App。

2. 點一下左上角的 sleep-alarm-icon。

3. 點一下「選項」下方的「睡前放鬆」或「睡眠目標」。

4. 點一下加號和減號按鈕來調整時間。

5. 點一下左上角的向左鍵，返回並儲存你的變更。

在 iPhone 上編輯睡眠排程

如果你需要更新睡眠排程，你可以變更完整排程或更改「只限於明天起床時間」。若更改「只限於明天起床時間」，你所做的變更只會套用於隔天。對完整排程所做的變更會在將來的每一天生效。

更新「只限於明天起床時間」

1. 開啟「健康」App，依序點一下螢幕底部的「瀏覽」和「睡眠」。如果你已將「睡眠」加入喜好項目列表，就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取。

2. 在「下一個」中的睡眠排程下，點一下「編輯」。

3. 拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起床時間」。如果排程不符合睡眠目標，滑桿就會變成橘色。

4. 點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘，然後調整鬧鐘聲音、音量和觸覺回饋。

   

5. 點一下「完成」以儲存變更。

你也可以從「時鐘」App 更改下一個「起床鬧鐘」。

更新完整排程

1. 打開「健康」App 並點一下「睡眠」。

2. 點一下「完整排程與選項」中的排程。

3. 在你想要更新的排程下方，點一下「編輯」。

4. 點一下「要排程的星期數」，然後拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起床時間」。如果排程不符合睡眠目標，滑桿就會變成橘色。

   

5. 點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘，然後調整鬧鐘聲音、音量和觸覺回饋。

6. 點一下「完成」以儲存變更。

需要時，你也可以關閉睡眠排程。在「健康」App 中，點一下「瀏覽」>「睡眠」>「完整排程與選項」。接著，點一下螢幕頂部的「睡眠排程」來開啟或關閉排程。

在 Apple Watch 上編輯睡眠排程

如果你需要更新睡眠排程，你可以變更完整排程或更改「只限於明天起床時間」。若更改「只限於明天起床時間」，你所做的變更只會套用於隔天。對完整排程所做的變更會在將來的每一天生效。

如果在排定的「起床時間」前起床，你可以結束「睡眠專注模式」。按住數位錶冠來解鎖 Apple Watch。然後按下側邊按鈕以打開「控制中心」，並點一下「睡眠」App 圖像。

更新「只限於明天起床時間」

1. 開啟「睡眠」App。

2. 點一下左上角的 sleep-alarm-icon。

3. 點一下「起床時間」或「就寢時間」下方的時間。

   

4. 點一下小時或分鐘，然後旋轉數位錶冠來調整時間。然後點一下勾選符號來儲存。

5. 點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘，並點一下「聲音與觸覺回饋」來調整鬧鐘的聲音和觸覺回饋。

6. 點一下左上角的左箭頭，儲存隔天的變更。

更新完整排程

1. 開啟「睡眠」App。

2. 點一下左上角的 sleep-alarm-icon。

3. 在「完整排程」下方，點一下你要編輯的排程。

   

4. 點一下「排程時間」，接著點一下你要在星期幾設定睡眠排程。

5. 點一下左上角的左箭頭，儲存你的變更。

6. 點一下「起床時間」或「就寢時間」下方的時間。

7. 點一下小時或分鐘，然後旋轉數位錶冠來調整時間。然後點一下勾選符號來儲存。

8. 點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘，並點一下「聲音與觸覺回饋」來調整鬧鐘的聲音和觸覺回饋。

9. 點一下左上角的左箭頭，以儲存完整排程的變更。

需要時，你也可以關閉完整排程。在「睡眠」App 中，點一下左上角的 sleep-alarm-icon。在「完整排程」下方，點一下「睡眠排程」來開啟或關閉睡眠排程。

檢視睡眠記錄

若要接收睡眠資料，必須啟用「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」，而且你必須每晚戴著 Apple Watch 至少 1 小時。如果沒有戴著 Apple Watch 睡覺，你的圖表可能不會顯示任何資料。

若要檢視你的睡眠記錄，請在 iPhone 或 iPad 上打開「健康」App。如果你正在使用 iPhone，請點一下畫面底部的「瀏覽」。若是使用 iPad，請點一下側邊欄以打開側邊欄。點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存為喜好項目，就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取。

長條圖預設以「日」來顯示每日資料。點一下圖表頂部的「週」，可檢視上週的睡眠記錄，「月」可檢視上個月的睡眠記錄，或「6 個月」可檢視過去 6 個月的睡眠記錄。點一下「顯示更多睡眠資料」，然後選取類別來檢視其他睡眠詳細資訊。

• 階段：你可以查看你在「清醒」狀態下或在「快速動眼期」、「核心睡眠」或「深睡」中所花的時間和百分比。

• 數值：檢視「睡眠持續時間」詳細資訊，例如「睡眠目標」和「睡眠時間」。

• 比較：檢視與睡眠時間相關的心率和呼吸速率。如果你使用 Apple Watch Series 8 或後續錶款或任何 Apple Watch Ultra 錶款，也可以比較夜間手腕溫度資料的變化。

你也可以在 Apple Watch 上檢視最近的睡眠資料。打開手錶上的「睡眠」App，然後旋轉數位錶冠來檢視你的「睡眠階段」資料、「睡眠時間」，以及過去 14 天的「睡眠持續時間」。

檢視你的呼吸速率

使用搭載 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或後續機型，你可以測量並追蹤你的「呼吸速率」²。開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」功能後，當你戴著 Apple Watch 睡覺時，它會自動測量並記錄你在一分鐘內的呼吸次數。

若要檢視你的呼吸速率，請在 iPhone 或 iPad 上打開「健康」App。如果你正在使用 iPhone，請點一下畫面底部的「瀏覽」。若是使用 iPad，請點一下側邊欄以打開側邊欄。點一下「呼吸」，然後點一下「呼吸速率」。

使用 Apple Watch 獲得更準確的結果

如果你在完成「睡眠」設定後配對 Apple Watch，你仍可開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」。在 iPhone 上的 Watch App 中，點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「睡眠」。然後點一下「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」開啟這項設定。如果希望在戴著手錶睡覺時獲得最準確的結果，請按照以下步驟操作：

• 開啟「充電提示」。在 iPhone 上打開 Watch App，並點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「睡眠」。點一下「充電提示」，在 Apple Watch 上開啟提醒事項，以在你睡前放鬆開始前提示你充電。如果手錶沒電，就無法追蹤睡眠資料。

• 請確保 Apple Watch 在配戴時服貼且舒適。如果戴得太鬆，則加速度計可能會在你自然睡眠期間記錄到太多的動作。

更多內容

• 進一步了解睡眠階段驗證。

• 在你睡眠時，使用 Apple Watch 追蹤每晚手腕溫度的變化。