通过 Apple Watch 跟踪睡眠状况以及使用 iPhone 上的“睡眠”功能

通过创建个性化睡眠定时，有助于你达成睡眠目标并改善整体健康状况。

设置“睡眠”

获得充足的睡眠对于你的整体健康非常重要。iPhone 上的“健康”App 可以帮助你设定睡眠目标，并持续跟踪你在实现这一目标过程中的进展情况。

1. 打开 iPhone 上的“健康”App。

2. 轻点“设置睡眠”¹ 下方的“开始使用”，然后轻点“下一步”。

   

3. 按照屏幕上的提示进行设置：

• 睡眠目标：设置你想要睡多少个小时。

• 就寝和起床时间：设置你想要在什么时间就寝和起床。

• “睡眠”专注模式：为了减少 iPhone 和 Apple Watch 上的干扰，你可以简化锁定屏幕，并在设定的就寝时间打开“睡眠”专注模式。你还可以授权部分联系人或 App 给你发送通知。了解如何自定义专注模式。

• 通过 Apple Watch 跟踪睡眠：戴着手表就寝，以跟踪你的睡眠状况。如果你之前已将 Apple Watch 与 iPhone 配对，则在设置过程中可以使用这个选项。如果你在完成设置后配对 Apple Watch，你稍后仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。

调整助眠和睡眠目标

你可以根据需要在 iPhone 或 Apple Watch 上调整助眠和睡眠目标。

在 iPhone 上

1. 打开“健康”App，轻点屏幕底部的“浏览”，然后轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。

2. 轻点“所有定时与选项”。

3. 轻点“其他详细信息”下的“助眠”或“睡眠目标”。

   

4. 调整你的时间，然后轻点“助眠”或“睡眠目标”以存储所做更改。

在 Apple Watch 上

1. 打开“睡眠”App。

2. 轻点左上方的 睡眠闹钟图标。

3. 轻点“选项”下的“助眠”或“睡眠目标”。

4. 轻点“加号”和“减号”按钮以调整你的时间。

5. 轻点左上方的左箭头以返回并存储所做更改。

在 iPhone 上编辑睡眠定时

如果你需要更新睡眠定时，你可以对所有定时进行更改，也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”，则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。

更新“仅下次起床时”

1. 打开“健康”App，轻点屏幕底部的“浏览”，然后轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。

2. 在“下一个”中的睡眠定时下，轻点“编辑”。

3. 拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到你的睡眠目标，则滑块会变为橙色。

4. 轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。

   

5. 轻点“完成”以存储更改。

你还可以从“时钟”App 中更改下一次“起床”闹钟。

更新所有定时

1. 打开“健康”App，然后轻点“睡眠”。

2. 轻点“所有定时与选项”中的某一定时。

3. 轻点你想要更新的定时下的“编辑”。

4. 轻点“启用日期”，然后拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到你的睡眠目标，则滑块会变为橙色。

   

5. 轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。

6. 轻点“完成”以存储更改。

你还可以根据需要关闭睡眠定时。在“健康”App 中，轻点“浏览”>“睡眠”>“所有定时与选项”。然后，轻点屏幕顶部的“睡眠定时”以关闭或打开你的定时。

在 Apple Watch 上编辑睡眠定时

如果你需要更新睡眠定时，你可以对所有定时进行更改，也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”，则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。

如果你在设定的“起床”时间之前已经起床，则可以退出“睡眠”专注模式。按住数码表冠以解锁 Apple Watch。然后按下侧边按钮以打开“控制中心”，并轻点“睡眠”App 图标。

更新“仅下次起床时”

1. 打开“睡眠”App。

2. 轻点左上方的 睡眠闹钟图标。

3. 轻点“起床”或“就寝”下的时间。

   

4. 轻点小时或分钟，然后旋转数码表冠以调整时间。接着轻点勾号以进行存储。

5. 轻点“闹钟”以打开闹钟，然后轻点“声音与触感”以调整闹钟的声音和触感反馈。

6. 轻点左上方的左箭头以存储对第二天所做的更改。

更新所有定时

1. 打开“睡眠”App。

2. 轻点左上方的 睡眠闹钟图标。

3. 在“所有定时”下方，轻点要编辑的定时。

   

4. 轻点“启用日期”，然后轻点你要设置睡眠定时的日期。

5. 轻点左上方的左箭头以存储所做更改。

6. 轻点“起床”或“就寝”下的时间。

7. 轻点小时或分钟，然后旋转数码表冠以调整时间。接着轻点勾号以进行存储。

8. 轻点“闹钟”以打开闹钟，然后轻点“声音与触感”以调整闹钟的声音和触感反馈。

9. 轻点左上方的左箭头以存储对所有定时所做的更改。

你还可以根据需要关闭所有定时。在“睡眠”App 中，轻点左上方的 睡眠闹钟图标。在“所有定时”下，轻点“睡眠定时”以关闭或打开你的睡眠定时。

查看睡眠历史记录

根据你在夜间的 iPhone 使用情况，iPhone 上的“睡眠”功能会跟踪你的“卧床时间”并绘制图表。要通过 Apple Watch 接收睡眠数据，每晚必须启用睡眠跟踪功能至少 4 小时。

要查看你的睡眠记录，请在 iPhone 或 iPad 上打开“健康”App。如果你使用的是 iPhone，请轻点屏幕底部的“浏览”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”中，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。

默认情况下，条形图设置为“日”，可显示每天的数据。点按图表顶部的“周”可查看过去一周的睡眠记录，点按“月”可查看过去一个月的睡眠记录，你还可以点按“6 个月”来查看过去 6 个月的数据。轻点“显示更多睡眠数据”，然后选择一个类别可查看其他睡眠详细信息。

• 阶段：如果你使用的是 iOS 16 或更高版本和 watchOS 9 或更高版本，你可以查看自己处于清醒、快速动眼睡眠、核心睡眠或深度睡眠状态的时间和相应百分比。

• 总量：查看你的“睡眠时长”详细信息，例如“平均卧床时间”和“平均睡眠时间”。

• 比较：查看你的“心率”和“呼吸频率”与你睡眠时长的关系。

你还可以在 Apple Watch 上查看你最近的睡眠数据。打开手表上的“睡眠”App，然后转动数码表冠以查看过去 14 天的睡眠阶段数据、睡眠时间和睡眠时长。

查看你的呼吸频率

在装有 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或更新机型上，你可以测量和跟踪呼吸频率 ²。“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”处于打开状态时，如果你戴着 Apple Watch 睡觉，它会自动测量和记录你在一分钟内呼吸的次数。

要查看你的呼吸频率，请在 iPhone 或 iPad 上打开“健康”App。如果你使用的是 iPhone，请轻点屏幕底部的“浏览”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。轻点“呼吸”，然后轻点“呼吸频率”。

使用 Apple Watch 获得更准确的结果

如果你是在完成“睡眠”设置后配对的 Apple Watch，你仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。在 iPhone 上的 Watch App 中，轻点“我的手表”标签，然后轻点“睡眠”。接下来，轻点“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”以打开这项设置。要在戴着手表睡觉时获得最准确的结果，请按照以下步骤操作：

• 打开“充电提醒”。在 iPhone 上，打开 Watch App 并轻点“我的手表”标签，然后轻点“睡眠”。轻点“充电提醒”以在 Apple Watch 上打开提醒功能，提醒你在助眠时间之前为手表充电。如果手表电池电量耗尽，就无法跟踪你的睡眠数据。

• 确保 Apple Watch 的佩戴既舒适又紧密贴合。如果手表戴得太松，则加速计可能会在你自然睡眠期间记录过多的活动。

进一步了解

• 进一步了解睡眠阶段验证。

• 在你睡觉时使用 Apple Watch 跟踪夜间手腕温度变化。