Theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch và sử dụng ứng dụng Ngủ trên iPhone

Tạo lịch trình ngủ được cá nhân hóa để giúp đạt được mục tiêu ngủ và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Thiết lập Ngủ

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với tình trạng sức khỏe tổng thể. Ứng dụng Sức khỏe trên iPhone có thể giúp bạn đặt mục tiêu ngủ và theo dõi tiến trình theo thời gian để đạt được mục tiêu đó.

1. Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.

2. Chạm vào Bắt đầu trong phần Thiết lập ngủ¹, sau đó chạm vào Tiếp theo.

   

3. Làm theo lời nhắc trên màn hình để thiết lập:

• Mục tiêu ngủ: Đặt số giờ bạn muốn dành để ngủ.

• Giờ đi ngủ và thức dậy: Đặt giờ bạn muốn đi ngủ và thức dậy.

• Chế độ tập trung Ngủ: Bạn cũng có thể cấp cho những người hoặc ứng dụng nhất định quyền thông báo cho bạn. Tìm hiểu cách tùy chỉnh một chế độ Tập trung.

• Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch: Tùy chọn này khả dụng trong quá trình thiết lập nếu bạn đã ghép đôi Apple Watch với iPhone trước đó. Nếu bạn ghép đôi Apple Watch sau khi thiết lập, bạn vẫn có thể bật tính năng Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch later.

Điều chỉnh mục tiêu ngủ và thư giãn

Bạn có thể điều chỉnh mục tiêu ngủ và thư giãn theo ý muốn trên iPhone hoặc Apple Watch.

Trên iPhone

1. Mở ứng dụng Sức khỏe, chạm vào Duyệt ở cuối màn hình, sau đó chạm vào Ngủ. Nếu bạn đã lưu Ngủ vào danh sách Mục ưa thích, bạn có thể truy cập ứng dụng này từ trang Tóm tắt trong ứng dụng Sức khỏe.

2. Chạm vào Lịch trình đầy đủ & tùy chọn.

3. Chạm vào Thư giãn hoặc Mục tiêu ngủ trong mục Các chi tiết bổ sung.

   

4. Điều chỉnh thời gian rồi chạm vào Thư giãn hoặc Mục tiêu ngủ để lưu thay đổi.

Trên Apple Watch

1. Mở ứng dụng Ngủ.

2. Chạm vào sleep-alarm-icon ở phía trên bên trái.

3. Chạm vào Thư giãn hoặc Mục tiêu ngủ trong Tùy chọn.

4. Chạm vào các nút Cộng và Trừ để điều chỉnh thời gian.

5. Chạm vào mũi tên trái ở phía trên bên trái để quay lại và lưu thay đổi.

Sửa lịch trình ngủ trên iPhone

Nếu bạn cần cập nhật lịch trình ngủ, bạn có thể thực hiện các thay đổi đối với lịch trình đầy đủ hoặc đối với Chỉ lần thức dậy tiếp theo. Với Chỉ lần thức dậy tiếp theo, những thay đổi bạn thực hiện chỉ áp dụng cho ngày hôm sau. Những thay đổi được thực hiện cho lịch trình đầy đủ sẽ áp dụng cho tất cả các ngày trong tương lai.

Cập nhật Chỉ lần thức dậy tiếp theo

1. Mở ứng dụng Sức khỏe, chạm vào Duyệt ở cuối màn hình, sau đó chạm vào Ngủ. Nếu bạn đã lưu Ngủ vào danh sách Mục ưa thích, bạn có thể truy cập ứng dụng này từ trang Tóm tắt trong ứng dụng Sức khỏe.

2. Chạm vào Sửa bên dưới lịch trình ngủ trong Tiếp theo.

3. Kéo thanh trượt cong để đặt Giờ đi ngủ và thức dậy. Thanh trượt sẽ chuyển sang màu cam nếu lịch trình không đạt được mục tiêu ngủ.

4. Chạm vào Báo thức để bật báo thức cũng như điều chỉnh âm thanh, âm lượng và cảm ứng báo thức.

   

5. Chạm vào Xong để lưu thay đổi.

Bạn cũng có thể thay đổi Báo thức dậy tiếp theo từ ứng dụng Đồng hồ.

Cập nhật lịch trình đầy đủ

1. Mở ứng dụng Sức khỏe và chạm vào Ngủ.

2. Chạm vào một lịch trình trong Lịch trình đầy đủ & tùy chọn.

3. Chạm vào Sửa trong lịch trình bạn muốn cập nhật.

4. Chạm vào Ngày hoạt động và kéo thanh trượt cong để đặt Giờ đi ngủ và thức dậy. Thanh trượt sẽ chuyển sang màu cam nếu lịch trình không đạt được mục tiêu ngủ.

   

5. Chạm vào Báo thức để bật báo thức cũng như điều chỉnh âm thanh, âm lượng và cảm ứng báo thức.

6. Chạm vào Xong để lưu thay đổi.

Bạn cũng có thể tắt lịch trình ngủ nếu cần. Trong ứng dụng Sức khỏe, chạm vào Duyệt > Ngủ > Lịch trình đầy đủ & Tùy chọn. Sau đó chạm vào Lịch trình ngủ ở đầu màn hình để tắt hoặc bật lịch trình.

Sửa lịch trình ngủ trên Apple Watch

Nếu bạn cần cập nhật lịch trình ngủ, bạn có thể thực hiện các thay đổi đối với lịch trình đầy đủ hoặc đối với Chỉ lần thức dậy tiếp theo. Với Chỉ lần thức dậy tiếp theo, những thay đổi bạn thực hiện chỉ áp dụng cho ngày hôm sau. Những thay đổi được thực hiện cho lịch trình đầy đủ sẽ áp dụng cho tất cả các ngày trong tương lai.

Nếu bạn thức dậy trước giờ Thức dậy theo lịch trình, bạn có thể thoát chế độ Tập trung ngủ.  Nhấn và giữ Digital Crown để mở khóa Apple Watch. Sau đó, nhấn nút sườn để mở Trung tâm điều khiển và chạm vào biểu tượng ứng dụng Ngủ.

Cập nhật Chỉ lần thức dậy tiếp theo

1. Mở ứng dụng Ngủ.

2. Chạm vào sleep-alarm-icon ở phía trên bên trái.

3. Chạm vào thời gian trong mục Thức dậy hoặc Giờ đi ngủ.

   

4. Chạm vào giờ hoặc phút và xoay Digital Crown để điều chỉnh thời gian. Sau đó chạm vào dấu chọn để lưu.

5. Chạm vào Báo thức để bật báo thức và chạm vào Âm thanh & Cảm ứng để điều chỉnh âm thanh và cảm ứng báo thức.

6. Chạm vào mũi tên trái ở phía trên bên trái để lưu thay đổi cho ngày hôm sau.

Cập nhật lịch trình đầy đủ

1. Mở ứng dụng Ngủ.

2. Chạm vào sleep-alarm-icon ở phía trên bên trái.

3. Chạm vào lịch trình bạn muốn chỉnh sửa trong mục Lịch trình đầy đủ.

   

4. Chạm vào Bật vào, sau đó chạm vào những ngày bạn muốn đặt lịch trình ngủ.

5. Chạm vào mũi tên trái ở phía trên bên trái để lưu thay đổi.

6. Chạm vào thời gian trong mục Thức dậy hoặc Giờ đi ngủ.

7. Chạm vào giờ hoặc phút và xoay Digital Crown để điều chỉnh thời gian. Sau đó chạm vào dấu chọn để lưu.

8. Chạm vào Báo thức để bật báo thức và chạm vào Âm thanh & Cảm ứng để điều chỉnh âm thanh và cảm ứng báo thức.

9. Chạm vào mũi tên trái ở phía trên bên trái để lưu thay đổi cho lịch trình đầy đủ.

Bạn cũng có thể tắt toàn bộ lịch trình nếu cần. Trong ứng dụng Ngủ, chạm vào sleep-alarm-icon ở phía trên bên trái. Trong Lịch trình đầy đủ, chạm vào Lịch trình ngủ để bật hoặc tắt lịch trình ngủ.

Xem lịch sử ngủ

Dựa trên việc sử dụng iPhone vào ban đêm, ứng dụng Ngủ trên iPhone theo dõi và lập biểu đồ về Thời gian trên giường. Để nhận dữ liệu ngủ từ Apple Watch, bạn phải bật tính năng theo dõi giấc ngủ ít nhất 4 giờ mỗi đêm.

Để xem lịch sử ngủ, hãy mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hoặc iPad. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Duyệt ở cuối màn hình. Nếu bạn đang dùng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên. Chạm vào Ngủ. Nếu đã lưu Ngủ làm mục ưa thích, bạn có thể truy cập Ngủ từ trang Tóm tắt trong ứng dụng Sức khỏe.

Biểu đồ thanh theo mặc định được đặt thành D, tức là hằng ngày.  Chạm vào chữ W ở đầu biểu đồ để xem lịch sử ngủ trong tuần qua hoặc chạm vào M cho tháng qua hay 6M cho 6 tháng qua. Chạm vào Hiển thị thêm dữ liệu ngủ và chọn một danh mục để xem xét chi tiết bổ sung về giấc ngủ.

• Giai đoạn: Nếu đang dùng iOS16 trở về sau và watchOS 9 trở về sau, bạn có thể xem thời gian và tỷ lệ phần trăm khi bạn ở trạng thái Thức hoặc trạng thái ngủ REM, ngủ Chính hoặc ngủ Sâu.

• Số lượng: Xem thông tin chi tiết về Thời gian ngủ, chẳng hạn như Thời gian trên giường trung bình và Thời gian ngủ trung bình.

• So sánh: Xem Nhịp tim và Tần số hô hấp liên quan đến thời gian bạn ngủ.

Bạn cũng có thể xem dữ liệu ngủ gần đây trên Apple Watch. Mở ứng dụng Ngủ trên đồng hồ, sau đó xoay Digital Crown để xem dữ liệu về Các giai đoạn ngủ, Thời gian ngủ và Thời gian ngủ trong 14 ngày qua.

Xem Tần số hô hấp

Với Apple Watch Series 3 trở lên chạy watchOS 8, bạn có thể đo và theo dõi Tần số hô hấp.² Nếu bạn bật Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch thì khi bạn đeo Apple Watch đi ngủ, đồng hồ sẽ tự động đo và ghi lại số lần bạn thở trong một phút.

Để xem Tần số hô hấp, hãy mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hoặc iPad. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Duyệt ở cuối màn hình. Nếu bạn đang dùng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên. Chạm vào Hô hấp, sau đó chạm vào Tần số hô hấp.

Nhận kết quả chính xác hơn với Apple Watch

Nếu bạn đã ghép đôi Apple Watch sau khi hoàn tất thiết lập Ngủ, bạn vẫn có thể bật Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch. Trong ứng dụng Watch trên iPhone, chạm vào tab Đồng hồ của tôi rồi chạm vào Ngủ. Sau đó, chạm vào Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch để bật cài đặt này. Để có kết quả chính xác nhất khi đeo đồng hồ đi ngủ:

• Bật Lời nhắc sạc. Trên iPhone, mở ứng dụng Watch và chạm vào tab Đồng hồ của tôi, sau đó chạm vào Ngủ. Chạm vào Lời nhắc sạc để bật lời nhắc trên Apple Watch để sạc trước thời gian Thư giãn. Đồng hồ sẽ không theo dõi dữ liệu ngủ khi hết pin.

• Đảm bảo bạn đang đeo Apple Watch với độ vừa thoải mái. Nếu bạn đeo đồng hồ quá lỏng, gia tốc kế có thể ghi lại quá nhiều chuyển động trong khi bạn ngủ một cách tự nhiên.

Tìm hiểu thêm

• Tìm hiểu thêm về quá trình xác thực các giai đoạn ngủ.

• Theo dõi thay đổi nhiệt độ ở cổ tay hằng đêm với Apple Watch trong khi bạn ngủ.