Як відстежувати режим сну за допомогою годинника Apple Watch і використовувати функцію «Сон» на пристрої iPhone

Створюйте персоналізовані розклади сну, щоб досягти бажаних цілей щодо сну та покращити загальний стан здоров’я.

Що для цього потрібно

• iPhone з останньою версією iOS.

• Apple Watch з останньою версією watchOS.

• Перед сном переконайтеся, що годинник Apple Watch заряджено принаймні на 30 %, якщо на ньому ввімкнено функцію «Відстеження сну».

• Не знімайте годинник Apple Watch, коли лягаєте спати, принаймні 1 годину.

Як налаштувати функцію «Сон»

Достатня тривалість сну — запорука гарного здоров’я. Програма «Здоров’я» на iPhone допоможе вам визначити мету сну й створити індивідуальний розклад сну.

1. Відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone.

2. У розділі «Налаштування сну»¹ торкніть «Розпочати», а потім — «Далі».

   

3. Дотримуйтеся підказок на екрані, щоб установити наведені нижче параметри.

• Цілі щодо сну. Установіть бажану тривалість сну в годинах.

• Час сну та пробудження. Укажіть, коли ви хочете лягти спати та прокидатися.

• Режим зосередження на сні. Щоб iPhone і Apple Watch не відволікали вас, ви можете спрощувати вигляд замкненого екрана й вмикати режим зосередження на сні за вашим розкладом сну. Ви можете дозволити сповіщення від певних людей чи програм. Дізнайтеся, як налаштувати режим «Зосередження».

• Відстеження сну з Apple Watch. Не знімайте годинник у ліжку, щоб відстежувати свій сон. Цей параметр доступний під час налаштування, якщо ви заздалегідь створили пару між Apple Watch та iPhone. Якщо Apple Watch об’єднано в пару після налаштування, ви однаково можете ввімкнути параметр «Відстеження сну з Apple Watch» пізніше.

Як змінити час відпочинку і ціль для сну

На iPhone або Apple Watch можна за потреби змінити час відпочинку і ціль для сну.

На iPhone

1. Відкрийте програму «Здоров’я», торкніть «Огляд» у нижній частині екрана, а потім — «Сон». Якщо функцію «Сон» додано в обране, до неї можна переходити зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».

2. Торкніть «Повний розклад і параметри».

3. Торкніть «Час відпочинку» або «Ціль для сну» в розділі «Додаткові відомості».

   

4. Змініть час, а потім торкніть «Час відпочинку» або «Ціль для сну», щоб зберегти внесені зміни.

На Apple Watch

1. Відкрийте програму «Сон».

2. У верхньому лівому куті торкніть іконку sleep-alarm-icon.

3. У розділі «Параметри» торкніть «Час відпочинку» або «Ціль для сну».

4. Відкоригуйте час за допомогою кнопок «Плюс» і «Мінус».

5. Торкніть стрілку вліво у верхньому лівому куті, щоб повернутися назад і зберегти внесені зміни.

Як змінити розклад сну на iPhone

Якщо потрібно оновити розклад сну, можна внести зміни в повний розклад або лише для параметра «Тільки наступний підйом». Якщо вибрати параметр «Тільки наступний підйом», внесені зміни буде застосовано лише до наступного дня. Зміни, внесені в повний розклад, застосовуються до всіх подальших днів.

Як оновити значення параметра «Тільки наступний підйом»

1. Відкрийте програму «Здоров’я», торкніть «Огляд» у нижній частині екрана, а потім — «Сон». Якщо функцію «Сон» додано в обране, до неї можна переходити зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».

2. Торкніть «Змінити» під розкладом сну в розділі «Далі».

3. Перетягніть кільцевий повзунок, щоб установити час сну та пробудження. Повзунок стає помаранчевим, якщо розклад не відповідає вашій цілі щодо сну.

4. Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник і налаштувати його звук, гучність та вібросигнали.

   

5. Натисніть «Готово», щоб зберегти зміни.

Ви можете змінити сигнал підйому в програмі «Годинник».

Як оновити повний розклад

1. Відкрийте програму «Здоров’я» та торкніть «Сон».

2. Торкніть розклад у розділі «Повний розклад і параметри».

3. Торкніть «Змінити» під розкладом, який хочете оновити.

4. Торкніть «Дні використання» та перетягніть кільцевий повзунок, щоб установити час сну та пробудження. Повзунок стає помаранчевим, якщо розклад не відповідає вашій цілі щодо сну.

   

5. Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник і налаштувати його звук, гучність та вібросигнали.

6. Натисніть «Готово», щоб зберегти зміни.

За потреби можна також вимкнути розклад сну. У програмі «Здоров’я» торкніть «Огляд» > «Сон» > «Повний розклад і параметри». Потім торкніть «Розклад сну» у верхній частині екрана, щоб вимкнути чи увімкнути розклад.

Як змінити розклад сну на Apple Watch

Якщо потрібно оновити розклад сну, можна внести зміни в повний розклад або лише для параметра «Тільки наступний підйом». Якщо вибрати параметр «Тільки наступний підйом», внесені зміни буде застосовано лише до наступного дня. Зміни, внесені в повний розклад, застосовуються до всіх подальших днів.

Якщо ви прокинулися раніше запланованого часу пробудження, то можете вийти з режиму зосередження на сні. Натисніть і утримуйте коліщатко Digital Crown, щоб розблокувати Apple Watch. Потім натисніть бічну кнопку, щоб відкрити Центр керування, і торкніть іконку програми «Сон».

Як оновити значення параметра «Тільки наступний підйом»

1. Відкрийте програму «Сон».

2. У верхньому лівому куті торкніть іконку sleep-alarm-icon.

3. Виберіть час у розділі «Підйом» або «Час сну».

   

4. Торкніть годину чи хвилину та поверніть коліщатко Digital Crown, щоб налаштувати час. Торкніть галочку, щоб зберегти.

5. Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник, а також «Звуки і гаптика», щоб налаштувати його звук і вібросигнали.

6. Торкніть стрілку вліво у верхньому лівому куті, щоб зберегти зміни на наступний день.

Як оновити повний розклад

1. Відкрийте програму «Сон».

2. У верхньому лівому куті торкніть іконку sleep-alarm-icon.

3. У розділі «Повний розклад» торкніть розклад, який хочете змінити.

   

4. Торкніть «Використання ввімкнено», а потім виберіть дні, для яких потрібно встановити розклад сну.

5. Торкніть стрілку вліво у верхньому лівому куті, щоб зберегти внесені зміни.

6. Виберіть час у розділі «Підйом» або «Час сну».

7. Торкніть годину чи хвилину та поверніть коліщатко Digital Crown, щоб налаштувати час. Торкніть галочку, щоб зберегти.

8. Торкніть «Сигнал», щоб увімкнути будильник, а також «Звуки і гаптика», щоб налаштувати його звук і вібросигнали.

9. Торкніть стрілку вліво у верхньому лівому куті, щоб зберегти зміни для повного розкладу.

За потреби можна також вимкнути повний розклад. У верхньому лівому куті програми «Сон» торкніть іконку sleep-alarm-icon. У розділі «Повний розклад» торкніть «Розклад сну», щоб вимкнути чи ввімкнути розклад сну.

Як переглянути історію сну

Щоб отримувати дані про сон, слід увімкнути функцію «Відстеження сну з Apple Watch» і не знімати Apple Watch принаймні протягом 1 години щоночі. Якщо ви не надягаєте Apple Watch на час сну, у вашому графіку може бути не відображено жодних даних.

Щоб переглянути історію сну, відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone або iPad. На iPhone торкніть «Огляд» у нижній частині екрана. Якщо ви використовуєте iPad, торкніть іконку бічної панеліщоб відкрити бічну панель. Торкніть «Сон». Якщо ви додали програму «Сон» до списку улюблених, то можете відкривати її зі сторінки «Підсумок» у програмі «Здоров’я».

За замовчуванням для гістограми встановлено варіант «Д» (за день). Торкніть «Т» у верхній частині діаграми, щоб переглянути історію сну за останній тиждень, «М» — за останній місяць або «6М» — за останні 6 місяців. Торкніть «Показати більше даних про сон» і виберіть категорію, щоб переглянути додаткові відомості про сон.

• Фази. Ви можете переглянути тривалість і частку у відсотках часу без сну, а також фаз швидкого, повільного та глибокого сну.

• Тривалість. Переглядайте дані про тривалість сну, як-от мета сну й час уві сні.

• Порівняння. Перегляньте відомості про серцевий ритм і частоту дихання залежно від часу, проведеного уві сні. Якщо у вас Apple Watch Series 8 чи новішої моделі або будь-яка модель Apple Watch Ultra, ви також можете порівнювати зміни температури руки за ніч.

На Apple Watch також можна переглядати останні дані про сон. Відкрийте програму «Сон» на годиннику, а потім поверніть коліщатко Digital Crown, щоб переглянути дані про фази сну, час уві сні та тривалість сну за останні 14 днів.

Як переглянути частоту дихання

На Apple Watch Series 3 або новішій моделі з watchOS 8 можна вимірювати й відстежувати частоту дихання.² Якщо ввімкнено функцію «Відстеження сну з Apple Watch» і ви носите Apple Watch, коли лягаєте спати, годинник автоматично вимірюватиме й записуватиме кількість вдихів за хвилину.

Щоб переглянути частоту дихання, відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone або iPad. На iPhone торкніть «Огляд» у нижній частині екрана. Якщо ви використовуєте iPad, торкніть іконку бічної панеліщоб відкрити бічну панель. Торкніть «Органи дихання», а потім — «Частота дихання».

Як отримувати точніші результати за допомогою Apple Watch

Якщо Apple Watch об’єднано в пару після налаштування функції «Сон», ви все одно можете увімкнути параметр «Відстеження сну з Apple Watch». У програмі Watch на iPhone перейдіть на вкладку «Мій годинник» і натисніть «Сон». Потім торкніть «Відстеження сну з Apple Watch», щоб увімкнути цей параметр. Якщо ви не знімаєте годинник у ліжку, виконайте наведені нижче дії, щоб отримати найточніші результати.

• Увімкніть параметр «Нагадування про заряд». Відкрийте програму Apple Watch на iPhone, перейдіть на вкладку «Мій годинник» і торкніть «Сон». Торкніть «Нагадування про заряд», щоб увімкнути на Apple Watch нагадування про необхідність заряджання до часу відпочинку. Якщо акумулятор годинника розрядиться, він не відстежуватиме дані про сон.

• Переконайтеся, що годинник Apple Watch зручно лежить на руці. Якщо годинник надягнено надто вільно, акселерометр може реєструвати забагато рухів під час природного сну.

Додаткова інформація

• Дізнайтеся більше про визначення фаз сну.

• Як відстежувати нічні зміни температури руки за допомогою Apple Watch під час сну.