ติดตามการนอนหลับบน Apple Watch และใช้การนอนหลับบน iPhone

สร้างตารางการนอนหลับส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

สิ่งที่คุณต้องใช้มีดังต่อไปนี้

• iPhone ที่ใช้ iOS เวอร์ชั่นล่าสุด

• Apple Watch ที่ใช้ watchOS เวอร์ชั่นล่าสุด

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Apple Watch ของคุณชาร์จแบตไว้อย่างน้อย 30% ก่อนเข้านอน พร้อมเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch แล้ว

• สวม Apple Watch ของคุณขณะนอนหลับอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ตั้งค่าการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แอปสุขภาพบน iPhone ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการนอนหลับและสร้างตารางการนอนหลับแบบกำหนดเองได้

1. เปิดแอปสุขภาพใน iPhone

2. แตะเริ่มต้นใต้ตั้งค่าการนอนหลับ¹ แล้วแตะถัดไป

   

3. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อระบุ

• เป้าหมายการนอนหลับ: กำหนดจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนหลับ

• เวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน: ตั้งเวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน

• โฟกัสในเวลานอนหลับ: เพื่อลดสิ่งรบกวนบน iPhone และ Apple Watch คุณสามารถลดความซับซ้อนของหน้าจอล็อคและเปิดโหมดโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับตามเวลาเข้านอนที่กำหนดไว้ได้ คุณยังสามารถให้สิทธิ์แก่บางคนหรือบางแอปให้แจ้งเตือนคุณได้ เรียนรู้วิธีการปรับโฟกัส

• ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch:สวมนาฬิกาเข้านอนเพื่อติดตามการนอนหลับ จะมีตัวเลือกนี้ในระหว่างการตั้งค่า หากคุณเคยจับคู่ Apple Watch กับ iPhone มาก่อน หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ได้ในภายหลัง

ปรับเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนและการนอนหลับ

คุณสามารถปรับเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนและการนอนหลับได้ตามต้องการบน iPhone หรือ Apple Watch ของคุณ

บน iPhone

1. เปิดแอปสุขภาพ แตะเรียกดูที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

2. แตะตารางเวลาแบบสมบูรณ์และตัวเลือก

3. แตะเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับใต้รายละเอียดเพิ่มเติม

   

4. ปรับเวลาของคุณ แล้วแตะ "เป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับ" เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

บน Apple Watch

1. เปิดแอปการนอนหลับ

2. แตะ sleep-alarm-icon ที่ด้านซ้ายบน

3. แตะเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับใต้ตัวเลือก

4. แตะปุ่มบวกและลบเพื่อปรับเวลาของคุณ

5. แตะลูกศรซ้ายที่มุมซ้ายบนเพื่อย้อนกลับและบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

แก้ไขตารางการนอนหลับบน iPhone

หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต

อัปเดต "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น"

1. เปิดแอปสุขภาพ แตะเรียกดูที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

2. แตะแก้ไขใต้ "ตารางการนอนหลับ" ในถัดไป

3. ลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

4. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

   

5. แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

คุณยังสามารถเปลี่ยนการตั้งนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปจากแอปนาฬิกาได้อีกด้วย

อัปเดตตารางเวลาแบบสมบูรณ์

1. เปิดแอปสุขภาพ แล้วแตะการนอนหลับ

2. แตะตารางเวลาในตารางเวลาทั้งหมดและตัวเลือก

3. แตะแก้ไขใต้ตารางเวลาที่คุณต้องการอัปเดต

4. แตะวันที่ใช้งานและลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

   

5. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

6. แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

คุณยังสามารถปิดตารางการนอนหลับได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปสุขภาพ ให้แตะเรียกดูตาราง>การนอนหลับ>ทั้งหมดและตัวเลือก แล้วแตะตารางการนอนหลับที่ด้านบนสุดของหน้าจอเพื่อปิดหรือเปิด

แก้ไขตารางการนอนหลับบน Apple Watch

หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต

หากคุณตื่นก่อนเวลาปลุกที่กำหนดไว้ คุณสามารถออกจากโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับได้ กด Digital Crown ค้างไว้เพื่อปลดล็อค Apple Watch จากนั้นกดปุ่มด้านข้างเพื่อเปิดศูนย์ควบคุมและแตะไอคอนแอปการนอนหลับ

อัปเดต "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น"

1. เปิดแอปการนอนหลับ

2. แตะ sleep-alarm-icon ที่ด้านซ้ายบน

3. แตะเวลาที่ด้านล่าง "ตื่นนอน" หรือ "เวลาเข้านอน"

   

4. แตะชั่วโมงหรือนาทีแล้วหมุน Digital Crown เพื่อปรับเวลา จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกเพื่อบันทึก

5. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นแตะเสียงและการสั่นเพื่อปรับเสียงและการสั่น

6. แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงสำหรับวันรุ่งขึ้น

อัปเดตตารางเวลาทั้งหมด

1. เปิดแอปการนอนหลับ

2. แตะ sleep-alarm-icon ที่ด้านซ้ายบน

3. แตะตารางเวลาที่คุณต้องการแก้ไขที่ด้านล่างตารางเวลาแบบสมบูรณ์

   

4. แตะ "ใช้เมื่อ" จากนั้นแตะวันที่คุณต้องการตั้งค่าตารางการนอนหลับ

5. แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนและบันทึกการเปลี่ยนแปลง

6. แตะเวลาที่ด้านล่าง "ตื่นนอน" หรือ "เวลาเข้านอน"

7. แตะชั่วโมงหรือนาทีแล้วหมุน Digital Crown เพื่อปรับเวลา จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกเพื่อบันทึก

8. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นแตะเสียงและการสั่นเพื่อปรับเสียงและการสั่น

9. แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงสำหรับตารางเวลาทั้งหมด

คุณยังสามารถปิดตารางเวลาทั้งหมดได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปการนอนหลับ ให้แตะ sleep-alarm-icon ที่ด้านซ้ายบน แตะ "กำหนดเวลานอนหลับ" ด้านล่าง "ตารางเวลาแบบสมบูรณ์" เพื่อปิดหรือเปิดกำหนดเวลานอนหลับ

ดูประวัติการนอนหลับของคุณ

หากต้องการรับข้อมูลการนอนหลับ คุณต้องเปิดใช้งานฟีเจอร์ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch และต้องสวม Apple Watch อย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณไม่สวม Apple Watch ขณะนอนหลับ กราฟของคุณอาจไม่แสดงข้อมูลใดๆ

หากต้องการดูสถิติการนอนหลับ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหาที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้เป็นรายการโปรดไว้ คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

โดยค่าเริ่มต้นแล้ว กราฟแท่งจะถูกตั้งค่าเป็น D ซึ่งหมายถึงรายวัน แตะ W ที่ด้านบนสุดของแผนภูมิเพื่อดูประวัติการนอนหลับของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา, M ในช่วงเดือนที่ผ่านมา หรือ 6M ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา แตะแสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม แล้วเลือกหมวดหมู่เพื่อดูรายละเอียดการนอนหลับเพิ่มเติม

• ระยะ: คุณสามารถดูเวลาและเปอร์เซ็นต์ที่คุณใช้ในระยะตื่นหรือในระยะหลับฝัน ระยะหลับจริง หรือระยะหลับลึก

• ปริมาณ: ดูรายละเอียดระยะเวลาการนอนหลับของคุณ เช่น เป้าหมายการนอนหลับและเวลาที่นอนหลับ

• การเปรียบเทียบ: ดูอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณนอนหลับ หากคุณมี Apple Watch Series 8 หรือรุ่นใหม่กว่า หรือ Apple Watch Ultra ทุกรุ่น คุณยังสามารถเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลอุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืนได้อีกด้วย

คุณยังสามารถดูข้อมูลการนอนหลับล่าสุดบน Apple Watch ได้อีกด้วย เปิดแอปการนอนหลับบนนาฬิกา จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อดูข้อมูลระยะการนอน, เวลานอนหลับ และระยะเวลานอน ในช่วง 14 วันที่ผ่านมา

ดูอัตราการหายใจของคุณ

ด้วย Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่าที่ใช้ watchOS 8 คุณสามารถวัดและติดตามอัตราการหายใจของคุณได้²เมื่อเปิดติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ไว้ หากคุณสวม Apple Watch เข้านอน นาฬิกาจะวัดและบันทึกจำนวนครั้งที่คุณหายใจในหนึ่งนาทีโดยอัตโนมัติ

หากต้องการดูอัตราการหายใจ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหาที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการหายใจ จากนั้นแตะอัตราการหายใจ

ใช้ Apple Watch เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ได้ ในแอป Watch บน iPhone ของคุณ ให้แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะนอนหลับ จากนั้นแตะติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch เพื่อเปิดการตั้งค่านี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดเมื่อสวมนาฬิกาเข้านอนให้ทำดังนี้

• เปิดเตือนให้ชาร์จ บน iPhone ให้เปิดแอป Watch จากนั้นแตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะนอนหลับ แตะเตือนให้ชาร์จเพื่อเปิดการเตือนให้ชาร์จ Apple Watch ก่อนการผ่อนคลายก่อนเข้านอน หากแบตเตอรี่หมด นาฬิกาจะติดตามข้อมูลการนอนหลับไม่ได้

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวม Apple Watch พอดีแบบสบายๆ หากนาฬิกาหลวมเกินไป อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวอาจตรวจพบการเคลื่อนไหวมากเกินจริงในระหว่างการนอนหลับ

ดูเพิ่มเติม

• ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับการนอนหลับ

• ติดตามการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืนด้วย Apple Watch ขณะที่คุณนอนหลับ