Följ dina sömnvanor på Apple Watch och använd Sömn på iPhone

Skapa personliga sömnscheman som hjälper dig nå dina sömnmål och förbättra din hälsa.

Ställa in Sömn

God sömn är viktigt för hälsan. Appen Hälsa på iPhone kan hjälpa dig ställa in ett sömnmål och följa dina framsteg mot det målet över tid.

1. Öppna appen Hälsa på din iPhone.

2. Tryck på Kom igång under Ställ in Sömn¹ och tryck sedan på Nästa.

   

3. Följ anvisningarna på skärmen för att ställa in:

• Sömnmål: Ställ in hur många timmar du vill sova.

• Läggdags och väckningstider: Ställ in när du vill gå och lägga dig och när du vill gå upp.

• Fokuset Sover: Du kan också ge vissa personer eller appar tillstånd att meddela dig. Lära dig anpassa ett fokus.

• Följ dina sömnvanor med Apple Watch: Alternativet är tillgängligt under installationen om du har parkopplat din Apple Watch med din iPhone i förväg. Parkopplar du din Apple Watch efter installationen kan du aktivera Spåra sömn med Apple Watch later.

Justera målen för varva ned och sömn

Det går att justera målen för varva ned och sömn efter behov på din iPhone eller Apple Watch.

På din iPhone

1. Öppna appen Hälsa, tryck på Bläddra längst ned på skärmen och tryck på Sömn. Om du har Sömn sparad i din favoritlista kan du komma åt den från sidan Sammanfattning i appen Hälsa.

2. Tryck på Fullständigt schema och alternativ.

3. Tryck på Varva ned eller Sömnmål under Mer information.

   

4. Justera tiden och tryck sedan på Varva ned eller Sömnmål för att spara ändringarna.

På Apple Watch

1. Öppna appen Sömn.

2. Tryck på sleep-alarm-icon längst upp till vänster.

3. Tryck på Varva ned eller Sömnmål under Alternativ.

4. Tryck på plus- och minusknapparna för att justera tiden.

5. Tryck på vänsterpilen uppe till vänster för att gå tillbaka och spara ändringarna.

Ändra sömnschemat på din iPhone

Behöver du uppdatera ditt sömnschema kan du göra ändringarna för hela schemat eller för Endast nästa väckning. Väljer du Endast nästa väckning kommer dina ändringar endast gälla följande dag. Ändringar för hela schemat gäller alla kommande dagar.

Uppdatera Endast nästa väckning

1. Öppna appen Hälsa, tryck på Bläddra längst ned på skärmen och tryck på Sömn. Om du har Sömn sparad i din favoritlista kan du komma åt den från sidan Sammanfattning i appen Hälsa.

2. Tryck på Ändra under sömnschemat i Nästa.

3. Dra i kurvan för att ställa in Läggdags och Väckningstid. Reglaget får orange färg om schemat inte uppfyller ditt sömnmål.

4. Tryck på Alarm för att aktivera larmet och justera larmljud, volym och haptik.

   

5. Tryck på Klar när du vill spara ändringarna.

Du kan också ändra nästa väckningslarm i appen Klocka.

Uppdatera hela schemat

1. Öppna appen Hälsa och tryck på Sömn.

2. Tryck på ett schema under Fullständigt schema och alternativ.

3. Tryck på Ändra under schemat du vill uppdatera.

4. Tryck på Aktiva dagar och dra i kurvan för att ställa in Läggdags och Väckningstid. Reglaget får orange färg om schemat inte uppfyller ditt sömnmål.

   

5. Tryck på Larm för att aktivera ett larm och justera larmljud, volym och haptik.

6. Tryck på Klar när du vill spara ändringarna.

Du kan också stänga av sömnschemat vid behov. Gå till appen Hälsa, tryck på Bläddra > Sömn > Fullständigt schema och alternativ. Tryck sedan på Sovschema högst upp på skärmen för att aktivera eller inaktivera schemat.

Ändra sömnschemat på din Apple Watch

Behöver du uppdatera ditt sömnschema kan du göra ändringarna för hela schemat eller för Endast nästa väckning. Väljer du Endast nästa väckning kommer dina ändringar endast gälla följande dag. Ändringar för hela schemat gäller alla kommande dagar.

Om du har stigit upp innan din planerade väckningstid kan du inaktivera fokusläget Sover. Tryck och håll ned Digital Crown för att låsa upp din Apple Watch. Tryck sedan på sidoknappen för att öppna Kontrollcenter och tryck på symbolen för appen Sömn.

Uppdatera Endast nästa väckning

1. Öppna appen Sömn.

2. Tryck på sleep-alarm-icon längst upp till vänster.

3. Tryck på tiden under Vakna eller Läggdags.

   

4. Tryck på timmen eller minuterna och vrid på Digital Crown för att justera tiden. Tryck sedan på bocken för att spara.

5. Tryck på Alarm för att aktivera ett alarm, och tryck på Ljud och haptik för att justera ljudet och haptiken för ditt alarm.

6. Tryck på vänsterpilen uppe till vänster för att spara dina ändringar för nästa dag.

Uppdatera hela schemat

1. Öppna appen Sömn.

2. Tryck på sleep-alarm-icon längst upp till vänster.

3. Tryck på schemat du vill redigera under Komplett schema.

   

4. Tryck på Aktivt på och tryck sedan på de dagar du vill ställa in sömnschemat för.

5. Tryck på vänsterpilen i det övre vänstra hörnet för att spara dina ändringar.

6. Tryck på tiden under Vakna eller Läggdags.

7. Tryck på timmen eller minuterna och vrid på Digital Crown för att justera tiden. Tryck sedan på bocken för att spara.

8. Tryck på Alarm för att aktivera ett alarm, och tryck på Ljud och haptik för att justera ljudet och haptiken för ditt alarm.

9. Tryck på vänsterpilen uppe till vänster för att spara dina ändringar för hela schemat.

Du kan också stänga av hela sömnschemat vid behov. I appen Sömn trycker du på sleep-alarm-icon längst upp till vänster. Under Fullständigt schema trycker du på Sovschema för att aktivera eller inaktivera ditt sovschema.

Visa din sömnhistorik

Sömn på iPhone analyserar din iPhone-användning under natten för att visa diagram över din tid till sängs. Sömnspårning måste vara aktiverad minst fyra timmar varje natt för att ta emot sömndata från Apple Watch.

Om du vill se din sömnhistorik öppnar du appen Hälsa på din iPhone eller iPad. Om du använder din iPhone trycker du på Bläddra längst ned på skärmen. Om du använder din iPad trycker du på sidofältet  för att öppna sidofältet. Tryck på Sömn. Om du har sparat Sömn som en favorit får du åtkomst till den på sidan Sammanfattning i appen Hälsa.

Stapeldiagrammet är som standard inställt på D för daglig. Tryck på W högst upp i diagrammet för att visa sömnhistoriken för den senaste veckan, M för den senaste månaden eller 6M för de sex senaste månaderna. Tryck på Visa mer sömndata och välj en kategori för att granska ytterligare sömninformation.

• Faser: Om du använder iOS 16 eller senare och watchOS 9 eller senare kan du visa den tid och procentandel du tillbringade Vaken eller i REM, Bassömn eller Djupsömn.

• Mängd: Visa information om sömnlängd såsom genomsnittlig tid i sängen och sovande.

• Jämförelser: Visa din puls och andningsfrekvens i förhållande till sömntiden.

Du kan också se dina senaste sömndata på din Apple Watch. Öppna appen Sömn på din klocka och vrid sedan Digital Crown för att se data för dina sömnfaser, fid sovande och din sömnlängd för de senaste 14 dagarna.

Visa din andningsfrekvens

Med Apple Watch Series 3 eller senare med watchOS 8 kan du mäta och spåra din andningsfrekvens.² Spåra sömn med Apple Watch påslagen mäter och registrerar automatiskt hur många gånger du andas under en minut när du bär din Apple Watch i sängen.

Om du vill se din andningsfrekvens öppnar du appen Hälsa på din iPhone eller iPad. Om du använder din iPhone trycker du på Bläddra längst ned på skärmen. Om du använder din iPad trycker du på sidofältet  för att öppna sidofältet. Tryck på Andning och sedan på Andningsfrekvens.

Få mer exakta resultat med din Apple Watch

Om du parkopplade din Apple Watch efter installationen kan du aktivera Spåra sömn med Apple Watch senare. I appen Watch på din iPhone, tryck på Min klocka och tryck på Sömn. Tryck sedan på Spåra sömnen med Apple Watch för att aktivera den här inställningen. Så här får du mer noggranna resultat när du använder klockan när du sover:

• Aktivera laddningspåminnelser. Öppna appen Watch på din iPhone och tryck på fliken Min klocka och tryck sedan på Sömn. Tryck på Laddningspåminnelser för att aktivera en påminnelse på din Apple Watch om att ladda den innan avkopplingstiden börjar. Om klockans batteri tar slut kan klockan inte registrera sömndata.

• Se till att din Apple Watch sitter bekvämt. Sitter klockan för löst kan klockans accelerometer registrera för mycket rörelse under din naturliga sömn.

Läs mer

• Läs mer om validering av sömnfaser.

• Spåra temperaturförändringarna på handleden under natten med Apple Watch medan du sover.