Sledovanie spánku na hodinkách Apple Watch a používanie funkcie Spánok na iPhone

Môžete si vytvárať personalizované rozvrhy spánku, ktoré vám pomôžu plniť spánkové ciele a zlepšovať celkový zdravotný stav.

Nastavenie funkcie Spánok

Dostatok spánku je dôležitý pre váš celkový zdravotný stav. Apka Zdravie na iPhone vám môže pomôcť so stanovením spánkového cieľa a sledovaním priebežného pokroku pri jeho dosahovaní.

1. Na iPhone otvorte apku Zdravie.

2. V časti Nastavte si spánok klepnite na Začať¹ a potom klepnite na Ďalej.

   

3. Podľa pokynov na obrazovke nastavte tieto údaje:

• Spánkové ciele: Nastavte počet hodín, ktoré chcete stráviť spánkom.

• Časy večierky a budíčka: Nastavte, kedy chcete ísť spať a kedy sa chcete zobudiť.

• Môj čas na spánok: Na iPhone a hodinkách Apple Watch si môžete v naplánovanom čase večierky zjednodušiť zamknutú obrazovku a zapnúť režim Môj čas na spánok, aby sa obmedzilo vyrušovanie. Niektorým ľuďom alebo apkám tiež môžete udeliť povolenie, aby vás upozorňovali. Prečítajte si, ako si prispôsobiť Môj čas.

• Sledovanie spánku na Apple Watch: Aby mohli hodinky sledovať váš spánok, majte ich nasadené, keď idete spať. Táto možnosť je k dispozícii počas nastavovania, ak ste hodinky Apple Watch predtým spárovali s iPhonom. Ak hodinky Apple Watch spárujete až po nastavení, funkcia Sledovanie spánku na Apple Watch sa bude dať zapnúť aj neskôr.

Úprava prípravy na spánok a spánkového cieľa

Prípravu na spánok a spánkový cieľ si môžete podľa potreby upraviť na iPhone alebo na hodinkách Apple Watch.

Na iPhone

1. Otvorte apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali do zoznamu Obľúbené, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.

2. Klepnite na Celý rozvrh a možnosti.

3. V časti Ďalšie podrobnosti klepnite na Príprava na spánok alebo Spánkový cieľ.

   

4. Upravte čas a klepnutím na Príprava na spánok alebo Spánkový cieľ uložte vykonané zmeny.

Na hodinkách Apple Watch

1. Otvorte apku Spánok.

2. Klepnite na ikonu sleep-alarm-icon vľavo hore.

3. V časti Možnosti klepnite na Príprava na spánok alebo Spánkový cieľ.

4. Pomocou tlačidiel plus a mínus upravte čas.

5. Klepnutím na šípku doľava vľavo hore sa vráťte späť a uložte vykonané zmeny.

Úprava rozvrhu spánku na iPhone

Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti.

Aktualizácia len nasledujúceho budíčka

1. Otvorte apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali do zoznamu Obľúbené, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.

2. V sekcii Len nasledujúci budíček klepnite na Upraviť pod rozvrhom spánku.

3. Potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.

4. Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.

   

5. Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.

Nasledujúci budíček môžete zmeniť aj v apke Hodiny.

Aktualizácia celého rozvrhu

1. Otvorte apku Zdravie a klepnite na Spánok.

2. V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na príslušný rozvrh.

3. Pod rozvrhom, ktorý chcete aktualizovať, klepnite na Upraviť.

4. Klepnite na Aktívne dni a potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nezodpovedá spánkovému cieľu, posuvník sa zafarbí oranžovo.

   

5. Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.

6. Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.

Podľa potreby môžete rozvrh spánku aj vypnúť. V apke Zdravie klepnite na Prechádzať > Spánok > Celý rozvrh a možnosti. Potom klepnutím na Rozvrh spánku navrchu obrazovky rozvrh vypnite alebo zapnite.

Úprava rozvrhu spánku na hodinkách Apple Watch

Ak si potrebujete aktualizovať rozvrh spánku, môžete vykonať zmeny v celom rozvrhu alebo len pre nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti.

Ak ste vstali pred naplánovaným časom budíčka, môžete režim Môj čas na spánok ukončiť. Stlačením a podržaním korunky Digital Crown odomknite hodinky Apple Watch. Potom stlačením bočného tlačidla otvorte ovládacie centrum a klepnite na ikonu apky Spánok.

Aktualizácia len nasledujúceho budíčka

1. Otvorte apku Spánok.

2. Klepnite na ikonu sleep-alarm-icon vľavo hore.

3. Klepnite na čas v časti Budíček alebo Večierka.

   

4. Klepnite na hodinu alebo minútu a otáčaním korunky Digital Crown nastavte čas. Potom nastavenie uložte klepnutím na symbol zaškrtnutia.

5. Klepnutím na Budík zapnite budík a po klepnutí na Zvuk a haptika upravte zvuk a haptiku budíka.

6. Klepnutím na šípku doľava vľavo hore uložte zmeny pre nasledujúci deň.

Aktualizácia celého rozvrhu

1. Otvorte apku Spánok.

2. Klepnite na ikonu sleep-alarm-icon vľavo hore.

3. V časti Celý rozvrh klepnite na plán, ktorý chcete upraviť.

   

4. Klepnite na Aktívny a potom klepnite na dni, pre ktoré chcete rozvrh spánku nastaviť.

5. Klepnutím na šípku doľava zobrazenú vľavo hore uložte zmeny.

6. Klepnite na čas v časti Budíček alebo Večierka.

7. Klepnite na hodinu alebo minútu a otáčaním korunky Digital Crown nastavte čas. Potom nastavenie uložte klepnutím na symbol zaškrtnutia.

8. Klepnutím na Budík zapnite budík a po klepnutí na Zvuk a haptika upravte zvuk a haptiku budíka.

9. Klepnutím na šípku doľava zobrazenú vľavo hore uložte zmeny pre celý plán.

Podľa potreby môžete celý rozvrh aj vypnúť. V apke Spánok klepnite na ikonu sleep-alarm-icon vľavo hore. V časti Celý rozvrh klepnite na Rozvrh spánku a vypnite alebo zapnite svoj rozvrh spánku.

Zobrazenie histórie spánku

Na základe toho, ako iPhone využívate v noci, apka Spánok na iPhone sleduje váš čas strávený v posteli a graficky ho znázorňuje. Ak chcete prijímať údaje o spánku z hodiniek Apple Watch, je potrebné zapnúť sledovanie spánku každú noc najmenej na 4 hodiny.

Ak si chcete pozrieť svoju históriu spánku, otvorte na iPhone alebo iPade apku Zdravie. Ak používate iPhone, klepnite na Prechádzať v dolnej časti obrazovky. Ak používate iPad, klepnutím na postranný panel otvorte postranný panel. Klepnite na Spánok. Ak máte apku Spánok uloženú medzi obľúbenými, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.

Pruhový graf je predvolene nastavený na zobrazenie D (deň). Po klepnutí na W v hornej časti grafu sa zobrazí história spánku za posledný týždeň, po klepnutí na M za posledný mesiac alebo po klepnutí na 6M za posledných 6 mesiacov. Keď klepnete na Zobraziť ďalšie údaje o spánku a vyberiete kategóriu, môžete si pozrieť ďalšie podrobnosti o spánku.

• Fázy: Ak používate systém iOS 16 alebo novší a systém watchOS 9 alebo novší, môžete si pozrieť čas a percentuálny podiel času, ktorý ste strávili vo fáze Bdenie, REM spánok, Bazálny spánok alebo Hlboký spánok.

• Množstvá: Pozrite si podrobnosti o dĺžke spánku, napríklad priemerný čas v posteli a priemernú dĺžku spánku.

• Porovnania: Pozrite si srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania vo vzťahu k času strávenému spánkom. Ak máte hodinky Apple Watch Series 8 alebo Apple Watch Ultra, môžete tiež porovnávať zmeny údajov o teplote zápästia v noci.

Údaje o nedávnom spánku si môžete pozrieť aj na hodinkách Apple Watch. Na hodinkách otvorte apku Spánok a potom otáčaním korunky Digital Crown zobrazte údaje o fázach spánku a dĺžke spánku za posledných 14 dní.

Zobrazenie frekvencie dýchania

Na hodinkách Apple Watch Series 3 alebo novších so systémom watchOS 8 môžete merať a sledovať svoju frekvenciu dýchania.² Ak máte zapnutú funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch a spíte s hodinkami Apple Watch, budú automaticky merať a zaznamenávať počet nadýchnutí za minútu.

Ak si chcete pozrieť svoju frekvenciu dýchania, otvorte na iPhone alebo iPade apku Zdravie. Ak používate iPhone, klepnite na Prechádzať v dolnej časti obrazovky. Ak používate iPad, klepnutím na postranný panel otvorte postranný panel. Klepnite na Dýchanie a potom na Frekvencia dýchania.

Získavanie presnejších výsledkov pomocou hodiniek Apple Watch

Ak ste hodinky Apple Watch spárovali až po dokončení nastavenia v apke Spánok, bude stále možné zapnúť funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch. V apke Watch na iPhone klepnite na tab Moje hodinky a potom na Spánok. Potom klepnutím na Sledovanie spánku na Apple Watch zapnite toto nastavenie. Ak chcete dosiahnuť maximálnu presnosť výsledkov, keď máte hodinky nasadené počas spánku:

• Zapnite Pripomienky nabíjania. Na iPhone otvorte apku Watch, klepnite na tab Moje hodinky a potom klepnite na Spánok. Klepnite na Pripomienky nabíjania a zapnite na hodinkách Apple Watch pripomienku nabíjania pred časom upokojenia pred spaním. Ak sa batéria hodiniek vybije, údaje o spánku sa nebudú zaznamenávať.

• Uistite sa, že máte hodinky Apple Watch nasadené pohodlne. Ak máte remienok hodiniek príliš voľný, akcelerometer môže počas prirodzeného spánku zaregistrovať príliš mnoho pohybu.

Viac informácií

• Prečítajte si viac o validácii fáz spánku.

• Sledujte zmeny nočnej teploty zápästia pomocou hodiniek Apple Watch počas spánku.