Monitorizarea somnului pe Apple Watch și folosirea aplicației Somn pe iPhone

Creează programe de somn personalizate pentru a-ți atinge obiectivele de somn și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.

Iată de ce ai nevoie

• Un iPhone cu cea mai recentă versiune de iOS.

• Un Apple Watch cu cea mai recentă versiune de watchOS.

• Asigură-te că dispozitivul Apple Watch este încărcat la cel puțin 30% înainte de culcare cu funcția Urmărire somn de pe Apple Watch activată.

• Poartă dispozitivul Apple Watch în timpul somnului cel puțin 1 oră.

Configurarea aplicației Somn

Pentru starea generală de sănătate, este important să dormi suficient. Aplicația Sănătate de pe iPhone te poate ajuta să stabilești un obiectiv de somn și să creezi un program de somn personalizat.

1. Deschide aplicația Sănătate pe iPhone.

2. Atinge Începeți sub opțiunea Configurați modul Somn¹, apoi atinge Înainte.

   

3. Urmează mesajele de pe ecran pentru a seta:

• Obiective de somn: setează numărul de ore de somn pe care vrei să-l atingi.

• Orele de culcare și de trezire: setează orele dorite pentru culcare și trezire.

• Modul de concentrare Somn: pentru a reduce elementele care te distrag pe dispozitivele iPhone și Apple Watch, poți simplifica ecranul de blocare și poți activa modul de concentrare Somn la ora de culcare programată. De asemenea, poți acorda anumitor persoane sau aplicații permisiunea de a te notifica. Află cum să personalizezi o Concentrare.

• Urmărire somn cu dispozitivul Apple Watch: poartă ceasul în pat pentru a-ți monitoriza somnul. Această opțiune este disponibilă în timpul configurării dacă ai asociat anterior ceasul Apple Watch cu dispozitivul iPhone. Dacă asociezi ceasul Apple Watch după configurare, poți în continuare să activezi opțiunea Urmărire somn cu Apple Watch‑ul mai târziu.

Ajustarea obiectivului de relaxare și de somn

Poți să ajustezi obiectivul de relaxare și de somn după cum este necesar pe iPhone sau pe Apple Watch.

Pe iPhone

1. Deschide aplicația Sănătate, atinge Răsfoiți în partea de jos a ecranului, apoi atinge Somn. Dacă ai aplicația Somn salvată în lista de favorite, o poți accesa din pagina Rezumat din aplicația Sănătate.

2. Atinge Program complet și opțiuni.

3. Atinge Relaxare sau Obiectiv de somn în Detalii suplimentare.

   

4. Ajustează durata, apoi atinge Relaxare sau Obiectiv de somn pentru a salva modificările.

Pe Apple Watch

1. Deschide aplicația Somn.

2. Atinge pictograma-alarmă-somn în partea din stânga sus.

3. Atinge Relaxare sau Obiectiv de somn din Opțiuni.

4. Atinge butoanele plus și minus pentru a ajusta ora.

5. Atinge săgeata la stânga din partea stângă sus pentru a reveni și a salva modificările.

Editarea programului de somn pe iPhone

Dacă vrei să actualizezi programul de somn, poți modifica întregul program sau Doar următoarea trezire. Dacă modifici Doar următoarea trezire, modificările pe care le faci sunt valabile numai pentru a doua zi. Modificările aduse programului complet se aplică pentru toate zilele următoare.

Actualizează Doar următoarea trezire

1. Deschide aplicația Sănătate, atinge Răsfoiți în partea de jos a ecranului, apoi atinge Somn. Dacă ai aplicația Somn salvată în lista de favorite, o poți accesa din pagina Rezumat din aplicația Sănătate.

2. Atinge Editați sub programul de somn din Înainte.

3. Trage glisorul curbat pentru a seta orele de Culcare și Trezire. Glisorul devine portocaliu dacă programul nu se încadrează în obiectivul tău de somn.

4. Atinge Alarmă pentru a activa alarma și a ajusta sunetul, volumul și feedbackul haptic ale alarmei.

   

5. Atinge OK pentru a salva modificările.

De asemenea, poți modifica următoarea alarmă de trezire din aplicația Ceas.

Actualizează întregul program

1. Deschide aplicația Sănătate și atinge Somn.

2. Atinge un program din Program complet și opțiuni.

3. Atinge Editați sub programul pe care vrei să-l actualizezi.

4. Atinge Zile active și trage glisorul curbat pentru a seta orele de Culcare și Trezire. Glisorul devine portocaliu dacă programul nu se încadrează în obiectivul tău de somn.

   

5. Atinge Alarmă pentru a activa o alarmă și a ajusta sunetul, volumul și feedbackul haptic ale alarmei.

6. Atinge OK pentru a salva modificările.

În plus, poți să dezactivezi programul de somn, după cum este necesar. În aplicația Sănătate, atinge Răsfoiți > Somn > Program complet și opțiuni. Apoi atinge Program de somn în partea de sus a ecranului pentru a dezactiva sau a activa programul.

Editarea programului de somn pe Apple Watch

Dacă vrei să actualizezi programul de somn, poți modifica întregul program sau Doar următoarea trezire. Dacă modifici Doar următoarea trezire, modificările pe care le faci sunt valabile numai pentru a doua zi. Modificările aduse programului complet se aplică pentru toate zilele următoare.

Dacă te trezești înainte de ora de trezire programată, poți ieși din modul de Concentrare Somn. Apasă și ține apăsat pe Digital Crown pentru a debloca dispozitivul Apple Watch. Apoi, apasă butonul lateral pentru a deschide Centru de control și atinge pictograma aplicației Somn.

Actualizează Doar următoarea trezire

1. Deschide aplicația Somn.

2. Atinge pictograma-alarmă-somn în partea din stânga sus.

3. Atinge ora din opțiunile Trezire sau Ora de culcare.

   

4. Atinge ora sau minutul dorit și rotește Digital Crown pentru a ajusta ora. Apoi, atinge bifa pentru a salva.

5. Atinge Alarmă pentru a activa o alarmă și atinge Sunet și răspuns haptic pentru a ajusta soneria și feedbackul haptic ale alarmei.

6. Atinge săgeata la stânga din stânga sus pentru a salva modificările pentru a doua zi.

Actualizează întregul program

1. Deschide aplicația Somn.

2. Atinge pictograma-alarmă-somn în partea din stânga sus.

3. Atinge programul pe care vrei să îl editezi din Program complet.

   

4. Atinge Activ în, apoi atinge zilele pentru care vrei să setezi programul de somn.

5. Atinge săgeata la stânga din stânga sus pentru a salva modificările.

6. Atinge ora din opțiunile Trezire sau Ora de culcare.

7. Atinge ora sau minutul dorit și rotește Digital Crown pentru a ajusta ora. Apoi, atinge bifa pentru a salva.

8. Atinge Alarmă pentru a activa o alarmă și atinge Sunet și răspuns haptic pentru a ajusta soneria și feedbackul haptic ale alarmei.

9. Atinge săgeata la stânga din stânga sus pentru a salva modificările pentru întregul program.

În plus, poți să dezactivezi întregul program, după cum este necesar. În aplicația Somn, atinge pictograma-alarmă-somn în stânga sus. În Program complet, atinge Program de somn pentru a dezactiva sau a activa programul de somn.

Vizualizarea istoricului de somn

Pentru a primi date despre somn, funcția Urmărire somn cu Apple Watch‑ul trebuie să fie activată și trebuie să porți dispozitivul Apple Watch cel puțin 1 oră în fiecare noapte. Dacă nu porți dispozitivul Apple Watch în timpul somnului, este posibil ca graficul să nu afișeze date.

Pentru a vedea istoricul somnului, deschide aplicația Sănătate pe iPhone sau iPad. Dacă folosești dispozitivul iPhone, atinge Explorare în partea de jos a ecranului. Dacă ești pe iPad, atinge bara laterală pentru a deschide bara laterală. Atinge Somn. Dacă ai aplicația Somn salvată ca favorită, o poți accesa din pagina Rezumat din aplicația Sănătate.

Graficul cu bare este setat în mod implicit la „Z” de la zilnic. Atinge S în partea de sus a graficului pentru a vedea istoricul de somn pentru ultima săptămână, L pentru ultima lună sau 6L pentru ultimele 6 luni. Atinge Afișați mai multe date despre somn și selectează o categorie pentru a revizui detalii suplimentare despre somn.

• Etape: poți vizualiza timpul și procentajul pe care l-ai petrecut în etapa Veghe, REM, Bază sau Somn profund.

• Valori: vizualizează detaliile privind Durată somn, cum ar fi Obiectiv de somn și Durată somn.

• Comparații: vizualizează-ți frecvența cardiacă și frecvența respiratorie în raport cu timpul petrecut în somn. Dacă ai Apple Watch Series 8 sau un model ulterior ori orice model de Apple Watch Ultra, poți, de asemenea, să compari modificările datelor privind temperatura încheieturii mâinii pe timp de noapte.

De asemenea, poți să vizualizezi datele tale recente despre somn pe Apple Watch. Deschide aplicația Somn pe ceas, apoi rotește Digital Crown pentru a vedea datele despre Etape somn, Durată somn și Durata somnului în ultimele 14 zile.

Vizualizarea frecvenței respiratorii

Apple Watch Series 3 sau o versiune ulterioară cu watchOS 8 îți permite să îți măsori și să îți monitorizezi frecvența respiratorie.² Cu opțiunea Urmărire somn cu ceasul Apple Watch activată, atunci când porți ceasul Apple Watch la culcare, acesta va măsura și va înregistra automat numărul de respirații pe minut.

Pentru a vedea Frecvența respiratorie, deschide aplicația Sănătate pe dispozitivul iPhone sau iPad. Dacă folosești dispozitivul iPhone, atinge Explorare în partea de jos a ecranului. Dacă ești pe iPad, atinge bara laterală pentru a deschide bara laterală. Atinge Respirație, apoi apasă Frecvență respiratorie.

Obținerea unor rezultate mai precise cu Apple Watch

Dacă ai asociat ceasul Apple Watch după configurarea aplicației Somn, poți să activezi opțiunea Urmărire somn cu Apple Watch‑ul. În aplicația Watch de pe iPhone, atinge fila Ceasul dvs., apoi Somn. Apoi, atinge Urmărire somn cu ceasul Apple Watch pentru a activa această configurare. Pentru a obține rezultate precise când porți ceasul în timp ce dormi:

• Activează Mementouri de încărcare. Pe iPhone, deschide aplicația Watch, atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Somn. Atinge Mementouri de încărcare pentru a activa un memento pe Apple Watch ca să-l încarci înainte de ora de Relaxare. Dacă bateria ceasului se consumă, acesta nu îți va monitoriza datele despre somn.

• Asigură-te că reglezi ceasul Apple Watch pentru o potrivire confortabilă. Dacă porți cureaua prea lejer, este posibil ca accelerometrul să înregistreze prea multă mișcare în timpul somnului tău.

Află mai multe

• Află mai multe despre validarea etapelor de somn.

• Monitorizarea schimbărilor de temperatură de la încheietura mâinii pe timp de noapte cu Apple Watch în timpul somnului.