Registar o sono no Apple Watch e usar o Sono no iPhone

Crie horários de sono personalizados para ajudar a atingir as suas metas de sono e melhorar o seu estado de saúde geral.

Configurar o Sono

Dormir o suficiente é importante para o seu estado de saúde geral. A app Saúde no iPhone pode ajudá-lo a definir uma meta de sono e registar o seu progresso ao longo do tempo para atingir essa meta.

1. Abra a app Saúde no iPhone.

2. Toque em Começar por baixo de Configurar Sono¹

   

3. Siga as instruções no ecrã para estabelecer:

• Metas de sono: defina o número de horas que gostaria de dormir.

• Horas de deitar e acordar: defina quando gostaria de se deitar e acordar.

• Modo de concentração "Dormir": para reduzir as distrações no iPhone e no Apple Watch, pode simplificar o Ecrã bloqueado e ativar o Modo de concentração "Dormir" à hora de deitar definida. Também pode dar permissão a determinadas pessoas ou apps para lhe enviarem uma notificação. Saiba como personalizar um Foco.

• Registo de sono com o Apple Watch: use o relógio na cama para registar o sono. Esta opção está disponível durante a configuração se tiver emparelhado previamente o Apple Watch com o iPhone. Se emparelhar o Apple Watch depois da configuração, pode ativar o Registo de sono com o Apple Watch mais tarde.

Ajustar o modo Descontrair e a meta de sono

Pode ajustar o modo Descontrair e a meta de sono conforme necessário no iPhone ou Apple Watch.

No iPhone

1. Abra a app Saúde, toque em Explorar na parte inferior do ecrã e, em seguida, toque em Sono. Se tiver o Sono guardado na sua lista de favoritos, pode aceder ao mesmo a partir da página Resumo na app Saúde.

2. Toque em Horário completo e opções.

3. Toque em Descontrair ou Meta de sono em Detalhes adicionais.

   

4. Ajuste o horário e, em seguida, toque em Descontrair ou Meta de sono para guardar as alterações.

No Apple Watch

1. Abra a app Sono.

2. Toque no ícone de alarme de sono no canto superior esquerdo.

3. Toque em Descontrair ou Meta de sono em Opções.

4. Toque nos botões Mais e Menos para ajustar o horário.

5. Toque na seta para a esquerda no canto superior esquerdo para voltar e guardar as alterações.

Editar o seu horário de sono no iPhone

Se necessitar de atualizar o horário de sono, pode efetuar alterações ao horário completo ou "Só na próxima hora de acordar". Com "Só na próxima hora de acordar", as alterações que efetuar aplicam-se apenas ao dia seguinte. As alterações efetuadas ao horário completo aplicam-se a todos os dias futuros.

Atualizar "Só na próxima hora de acordar"

1. Abra a app Saúde, toque em Explorar na parte inferior do ecrã e, em seguida, toque em Sono. Se tiver o Sono guardado na sua lista de favoritos, pode aceder ao mesmo a partir da página Resumo na app Saúde.

2. Toque em Editar no horário de sono em Seguinte.

3. Arraste o nivelador curvo para definir as horas de deitar e acordar. O nivelador fica laranja se o horário não atingir a sua meta de sono.

4. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar o som, o volume e a háptica do alarme.

   

5. Toque em OK para guardar as alterações.

Também pode alterar o próximo alarme Acordar na app Relógio.

Atualizar o horário completo

1. Abra a app Saúde e toque em Sono.

2. Toque num horário em Horário completo e opções.

3. Toque em Editar no horário que pretende atualizar.

4. Toque em Dias ativos e arraste o nivelador curvo para definir as horas de deitar e acordar. O nivelador fica laranja se o horário não atingir a sua meta de sono.

   

5. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar o som, o volume e a háptica do alarme.

6. Toque em OK para guardar as alterações.

Também pode desativar o seu horário de sono, conforme necessário. Na app Saúde, toque em Navegar > Sono > Horário completo e opções. Em seguida, toque em Horário de sono na parte superior do ecrã para desativar ou ativar o horário.

Editar o horário de sono no Apple Watch

Se necessitar de atualizar o horário de sono, pode efetuar alterações ao horário completo ou "Só na próxima hora de acordar". Com "Só na próxima hora de acordar", as alterações que efetuar aplicam-se apenas ao dia seguinte. As alterações efetuadas ao horário completo aplicam-se a todos os dias futuros.

Se acordar antes da hora programada para Acordar, pode sair do Modo de concentração “Dormir”. Mantenha premida a Digital Crown para desbloquear o Apple Watch. Em seguida, prima o botão lateral para abrir a Central de controlo e toque no ícone da app Sono.

Atualizar "Só na próxima hora de acordar"

1. Abra a app Sono.

2. Toque no ícone de alarme de sono no canto superior esquerdo.

3. Toque na hora em Acordar ou Hora de deitar.

   

4. Toque na hora ou minuto e rode a Digital Crown para ajustar a hora. Em seguida, toque no visto para guardar.

5. Toque em Alarme para ativar um alarme e toque em Som e háptica para ajustar o som e a háptica do alarme.

6. Toque na seta para a esquerda, no canto superior esquerdo, para guardar as alterações para o dia seguinte.

Atualizar o horário completo

1. Abra a app Sono.

2. Toque no ícone de alarme de sono no canto superior esquerdo.

3. Toque no horário que pretende editar em Horário completo.

   

4. Toque em Ativo e, em seguida, toque nos dias para os quais pretende definir o horário de sono.

5. Toque na seta para a esquerda, no canto superior esquerdo, para guardar as alterações.

6. Toque na hora em Acordar ou Hora de deitar.

7. Toque na hora ou minuto e rode a Digital Crown para ajustar a hora. Em seguida, toque no visto para guardar.

8. Toque em Alarme para ativar um alarme e toque em Som e háptica para ajustar o som e a háptica do alarme.

9. Toque na seta para a esquerda, no canto superior esquerdo, para guardar as alterações do horário completo.

Também pode desativar o horário completo, conforme necessário. Na app Sono, toque no ícone de alarme de sono no canto superior esquerdo. Em Horário completo, toque em Horário de sono para ativar ou desativar o horário de sono.

Ver o histórico do sono

Com base na utilização do iPhone à noite, o Sono no iPhone regista e segue o seu Tempo na cama. Para receber dados de sono do Apple Watch, o registo de sono tem de estar ativado durante, pelo menos, 4 horas por noite.

Para ver o histórico do sono, abra a app Saúde no iPhone ou iPad. Se estiver no iPhone, toque em Explorar na parte inferior do ecrã. Se estiver a utilizar o iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral. Toque em Sono. Se tiver o Sono guardado como favorito, pode aceder ao mesmo a partir da página Resumo na app Saúde.

O gráfico de barras predefinido é o diário (D). Toque em S na parte superior do gráfico para ver o seu histórico de sono da semana passada, M para ver o histórico do último mês ou 6M para ver o histórico dos últimos 6 meses. Toque em "Mostrar mais dados de sono" e selecione uma categoria para rever detalhes de sono adicionais.

• Fases: se estiver a utilizar o iOS 16 ou posterior e o watchOS 9 ou posterior, pode ver o tempo e a percentagem que passou Acordado ou em REM, Essencial ou Sono profundo.

• Valores: veja os detalhes de duração do sono, como o Tempo na cama (média) e o Tempo a dormir (média).

• Comparações: veja o seu ritmo cardíaco e frequência respiratória em comparação com o tempo que esteve a dormir. Se tiver o Apple Watch Series 8 ou o Apple Watch Ultra, também pode comparar as alterações nos seus dados de temperatura no pulso noturna.

Também pode ver os seus dados de sono recentes no Apple Watch. Abra a app Sono no relógio e, em seguida, rode a Digital Crown para ver os dados das Fases do sono, o Tempo a dormir e a Duração do sono dos últimos 14 dias.

Ver a frequência respiratória

Com o Apple Watch Series 3 ou posterior com o watchOS 8, pode medir e controlar a frequência respiratória.²Com a opção "Registo de sono com o Apple Watch" ativada, o Apple Watch mede e regista automaticamente o número de vezes que respira num minuto quando o utiliza na cama.

Para ver a frequência respiratória, abra a app Saúde no iPhone ou no iPad. Se estiver no iPhone, toque em Explorar na parte inferior do ecrã. Se estiver a utilizar o iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral. Toque em Respiração e, em seguida, em Frequência respiratória.

Obter resultados mais precisos com o Apple Watch

Mesmo que tenha emparelhado o Apple Watch depois de concluir a configuração do Sono, ainda pode ativar o "Registo de sono com o Apple Watch". Na app Watch no iPhone, toque no separador O meu relógio e, em seguida, toque em Sono. Em seguida, toque em "Registo de sono com o Apple Watch" para ativar esta definição. Para obter os resultados mais precisos quando usar o relógio para dormir:

• Ative os Lembretes de carga. No iPhone, abra a app Watch, toque no separador O meu relógio e toque em Sono. Toque em Lembretes de carga para ativar um lembrete no Apple Watch para carregar antes da hora de descontrair. Se a bateria do relógio ficar sem carga, não irá registar os dados de sono.

• Certifique-se de que está a usar o Apple Watch com um ajuste confortável. Se o relógio estiver demasiado largo, o acelerómetro poderá registar demasiados movimentos durante o sono natural.

Saiba mais

• Saiba mais sobre a validação das fases do sono.

• Registe as alterações à temperatura do pulso noturno com o Apple Watch enquanto dorme.