Apple Watch에서 수면 추적하기 및 iPhone에서 수면 앱 사용하기

개인 맞춤형 수면 시간을 지정하여 수면 목표를 달성하고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

수면 설정하기

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. iPhone의 건강 앱을 사용하면 수면 목표를 설정하고 시간 경과에 따라 목표 달성 상황을 추적할 수 있습니다.

1. iPhone에서 건강 앱을 엽니다.

2. '수면 설정' 아래에서 '시작하기'를 탭한 후¹ '다음'을 탭합니다.

   

3. 화면에 표시되는 메시지를 따라 다음 항목을 설정합니다.

• 수면 목표: 원하는 수면 시간을 설정합니다.

• 취침 시간 및 기상 시간: 잠자리에 드는 시간과 깨어나는 시간을 설정합니다.

• 수면 집중 모드: iPhone 및 Apple Watch에서 방해 요소를 줄이기 위해 지정한 취침 시간이 되면 잠금 화면을 간소화하고 수면 집중 모드를 켤 수 있습니다. 특정 사람이나 앱의 알림을 허용할 수도 있습니다. 집중 모드를 사용자화하는 방법에 대해 알아보십시오.

• Apple Watch로 수면 추적하기: 수면을 추적하려면 시계를 착용하고 취침합니다. 이 옵션은 Apple Watch를 iPhone과 미리 페어링한 경우 수면 기능을 설정하는 중에 사용할 수 있습니다. 수면 기능을 설정하고 나서 Apple Watch를 iPhone과 페어링하는 경우에도 나중에 Apple Watch로 수면 추적하기를 켤 수 있습니다.

취침 준비 시간과 수면 목표 조정하기

iPhone 또는 Apple Watch에서 필요에 따라 취침 준비 시간 및 수면 목표를 조정할 수 있습니다.

iPhone의 경우

1. 건강 앱을 열고 화면 하단에 있는 '검색'을 탭한 후 '수면'을 탭합니다. 수면을 즐겨찾기 목록에 저장해 둔 경우 건강 앱의 요약 페이지에서 수면에 접근할 수 있습니다.

2. '전체 일정 및 옵션'을 탭합니다.

3. 추가 세부 사항 아래에서 '취침 준비 시간' 또는 '수면 목표'를 탭합니다.

   

4. 시간을 조정한 다음 '취침 준비 시간' 또는 '수면 목표'를 탭하여 변경 사항을 저장합니다.

Apple Watch의 경우

1. 수면 앱을 엽니다.

2. 왼쪽 상단에서 수면 알람 아이콘을 탭합니다.

3. 옵션 아래에서 '취침 준비 시간' 또는 '수면 목표'를 탭합니다.

4. 더하기 및 빼기 버튼을 탭하여 시간을 조정합니다.

5. 왼쪽 상단의 왼쪽 화살표를 탭하여 돌아간 후 변경 사항을 저장합니다.

iPhone에서 수면 시간 편집하기

수면 시간을 업데이트해야 하는 경우 전체 일정 또는 '다음 기상만' 일정을 변경할 수 있습니다. '다음 기상만'에서 변경한 내용은 그다음 날에만 적용됩니다. 전체 일정에서 변경한 내용은 이후의 모든 날짜에 적용됩니다.

다음 기상만 업데이트하기

1. 건강 앱을 열고 화면 하단에 있는 '검색'을 탭한 후 '수면'을 탭합니다. 수면을 즐겨찾기 목록에 저장해 둔 경우 건강 앱의 요약 페이지에서 수면에 접근할 수 있습니다.

2. '다음'에서 수면 시간 지정 아래에 있는 '편집'을 탭합니다.

3. 곡선 슬라이더를 드래그하여 취침 시간 및 기상 시간을 설정합니다. 설정한 시간이 수면 목표에 맞지 않는 경우에는 슬라이더가 주황색으로 바뀝니다.

4. '알람'을 탭하여 알람을 켜고 알람 사운드, 음량 및 햅틱을 조정합니다.

   

5. '완료'를 탭하여 변경 사항을 저장합니다.

시계 앱에서 다음 기상 알람을 변경할 수도 있습니다.

전체 일정 업데이트하기

1. 건강 앱을 열고 '수면'을 탭합니다.

2. '전체 일정 및 옵션'에서 수면 시간을 탭합니다.

3. 업데이트하고 싶은 시간 아래에서 '편집'을 탭합니다.

4. '활성화된 요일'을 탭하고 곡선 슬라이더를 드래그하여 취침 시간 및 기상 시간을 설정합니다. 설정한 시간이 수면 목표에 맞지 않는 경우에는 슬라이더가 주황색으로 바뀝니다.

   

5. '알람'을 탭하여 알람을 켜고 알람 사운드, 음량 및 햅틱을 조정합니다.

6. '완료'를 탭하여 변경 사항을 저장합니다.

필요에 따라 수면 시간 지정을 끌 수도 있습니다. 건강 앱에서 검색 > 수면 > 전체 일정 및 옵션을 탭합니다. 그런 다음 화면 상단에 있는 '수면 시간 지정'을 탭하여 일정을 끄거나 켭니다.

Apple Watch에서 수면 시간 편집하기

수면 시간을 업데이트해야 하는 경우 전체 일정 또는 '다음 기상만' 일정을 변경할 수 있습니다. '다음 기상만'에서 변경한 내용은 그다음 날에만 적용됩니다. 전체 일정에서 변경한 내용은 이후의 모든 날짜에 적용됩니다.

예약된 기상 시간이 되기 전에 일어났다면 수면 집중 모드를 종료할 수 있습니다.  Digital Crown을 길게 눌러 Apple Watch의 잠금을 해제합니다. 그런 다음 측면 버튼을 눌러 제어 센터를 열고 수면 앱 아이콘을 탭합니다.

다음 기상만 업데이트하기

1. 수면 앱을 엽니다.

2. 왼쪽 상단에서 수면 알람 아이콘을 탭합니다.

3. '기상' 또는 '취침 시간' 아래의 시간을 탭합니다.

   

4. 시 또는 분을 탭하고 Digital Crown을 돌려 시간을 조정합니다. 그런 다음 체크 표시를 탭하여 저장합니다.

5. '알람'을 탭하여 알람을 켜고 '사운드 및 햅틱'을 탭하여 알람의 사운드와 햅틱을 조정합니다.

6. 왼쪽 상단에 있는 왼쪽 화살표를 탭하여 그다음 날의 변경 사항을 저장합니다.

전체 일정 업데이트하기

1. 수면 앱을 엽니다.

2. 왼쪽 상단에서 수면 알람 아이콘을 탭합니다.

3. '전체 일정' 아래에서 편집하려는 일정을 탭합니다.

   

4. '활성화됨'을 탭한 다음 수면 시간을 설정할 요일을 탭합니다.

5. 왼쪽 상단에 있는 왼쪽 화살표를 탭하여 변경 사항을 저장합니다.

6. '기상' 또는 '취침 시간' 아래의 시간을 탭합니다.

7. 시 또는 분을 탭하고 Digital Crown을 돌려 시간을 조정합니다. 그런 다음 체크 표시를 탭하여 저장합니다.

8. '알람'을 탭하여 알람을 켜고 '사운드 및 햅틱'을 탭하여 알람의 사운드와 햅틱을 조정합니다.

9. 왼쪽 상단에 있는 왼쪽 화살표를 탭하여 전체 일정의 변경 사항을 저장합니다.

필요에 따라 전체 일정을 끌 수도 있습니다. 수면 앱에서 왼쪽 상단에 있는 수면 알람 아이콘을 탭합니다. '전체 일정' 아래에서 '수면 시간 지정'을 탭하여 수면 시간을 끄거나 켭니다.

수면 기록 보기

iPhone의 수면 기능은 사용자가 밤에 iPhone을 사용하는 시간을 기반으로 취침 시간을 추적하고 차트로 표시합니다. Apple Watch로부터 수면 데이터를 받으려면 매일 밤 4시간 이상 수면 추적 기능이 활성화되어야 합니다.

수면 기록을 보려면 iPhone 또는 iPad에서 건강 앱을 엽니다. iPhone을 사용하는 경우 화면 하단에 있는 '검색'을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바를 탭하여 사이드바를 엽니다. '수면'을 탭합니다. 수면을 즐겨찾기에 저장해 둔 경우 건강 앱의 요약 페이지에서 수면에 접근할 수 있습니다.

막대 그래프는 기본적으로 일간을 나타내는 D로 설정됩니다. 지난주의 수면 기록을 확인하려면 차트 상단에 있는 W를, 지난달은 M, 지난 6개월은 6M을 탭합니다. '수면 데이터 더 보기'를 탭하고 범주를 선택하여 추가 수면 세부 사항을 검토합니다.

• 수면 단계:iOS 16 및 이후 버전과 watchOS 9 및 이후 버전을 사용하는 경우, 깨어나거나 REM, 코어 또는 깊은 수면에서 보낸 시간과 비율을 볼 수 있습니다.

• 수치: 평균 취침 시간, 평균 수면 시간과 같은 수면 지속 시간 세부 사항을 확인합니다.

• 비교: 수면 시간과 관련된 심박수 및 호흡수를 확인합니다. Apple Watch Series 8 또는 Apple Watch Ultra를 사용하는 경우 야간 손목 온도 데이터의 변화를 비교할 수도 있습니다.

Apple Watch에서 최근 수면 데이터를 볼 수도 있습니다. Apple Watch에서 수면 앱을 연 다음 Digital Crown을 돌려서 지난 14일 동안의 수면 단계 데이터, 수면 시간 및 수면 지속 시간을 확인할 수 있습니다.

호흡수 보기

watchOS 8이 설치된 Apple Watch Series 3 및 이후 모델에서는 호흡수 측정 및 추적이 가능합니다.² 'Apple Watch로 수면 추적하기'가 켜진 상태에서 Apple Watch를 착용하고 잠들면 1분당 호흡한 횟수가 자동으로 측정되어 기록됩니다.

호흡수를 보려면 iPhone 또는 iPad에서 건강 앱을 엽니다. iPhone을 사용하는 경우 화면 하단에 있는 '검색'을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바를 탭하여 사이드바를 엽니다. '호흡 기관'을 탭한 후 '호흡수'를 탭합니다.

Apple Watch에서 더욱 정확한 결과 얻기

수면 설정을 완료하고 나서 Apple Watch를 페어링한 경우에도 'Apple Watch로 수면 추적하기'를 켤 수 있습니다. iPhone의 Watch 앱에서 '나의 시계' 탭을 탭한 후 '수면'을 탭합니다. 그런 다음 'Apple Watch로 수면 추적하기'를 탭하여 설정을 켭니다. 시계를 착용하고 잠자리에 들었을 때 가장 정확한 결과를 얻으려면 다음을 수행합니다.

• '충전 미리 알림'을 켭니다. iPhone에서 Watch 앱을 열고 '나의 시계' 탭을 탭한 후 '수면'을 탭합니다. '충전 미리 알림'을 탭하여 Apple Watch에서 미리 알림을 켜서 취침 준비 시간이 되기 전에 Apple Watch를 충전할 수 있도록 합니다. 시계 배터리가 방전되면 Apple Watch가 수면 데이터를 추적할 수 없습니다.

• Apple Watch를 편안하면서도 꼭 맞게 착용하고 있는지 확인합니다. 시계를 너무 느슨하게 착용하면 자연 수면 중에 가속도계가 움직임을 너무 많이 기록할 수 있습니다.

더 알아보기

• 수면 단계 유효성 확인에 대해 자세히 알아보십시오.

• 수면 중에 Apple Watch로 야간 손목 온도 변화를 추적합니다.