Melacak tidur di Apple Watch dan menggunakan Tidur di iPhone

Buat jadwal tidur yang dipersonalisasi untuk membantu memenuhi target tidur dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mengatur Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. App Kesehatan di iPhone dapat membantu Anda menetapkan target tidur dan melacak kemajuan dari waktu ke waktu dalam memenuhi target tersebut.

1. Buka app Kesehatan di iPhone.

2. Ketuk Mulai di bagian Atur Tidur¹, lalu ketuk Berikutnya.

   

3. Ikuti petunjuk di layar untuk menetapkan:

• Target Tidur: Tetapkan jumlah jam yang Anda ingin habiskan untuk tidur.

• Waktu Tidur dan Bangun: Atur kapan Anda ingin tidur dan bangun.

• Fokus Tidur: Untuk mengurangi gangguan di iPhone dan Apple Watch, Anda dapat menyederhanakan Layar Terkunci dan menyalakan Fokus Tidur pada waktu tidur yang dijadwalkan. Anda juga dapat memberikan izin kepada orang atau app tertentu untuk mengirim pemberitahuan. Pelajari cara menyesuaikan Fokus.

• Pantau Tidur dengan Apple Watch: Kenakan jam tangan Anda selama tidur untuk memantau tidur Anda. Pilihan ini tersedia selama pengaturan jika sebelumnya Anda telah memasangkan Apple Watch dengan iPhone. Jika memasangkan Apple Watch setelah pengaturan, Anda masih dapat menyalakan Pantau Tidur dengan Apple Watch di lain waktu.

Menyesuaikan bersantai dan target tidur

Anda dapat menyesuaikan waktu bersantai dan target tidur sesuai kebutuhan di iPhone atau Apple Watch.

Di iPhone

1. Buka app Kesehatan, ketuk Telusuri di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika Anda telah menyimpan Tidur ke daftar Favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

2. Ketuk Jadwal Lengkap & Pilihan.

3. Ketuk Bersantai atau Target Tidur dalam Detail Tambahan.

   

4. Sesuaikan waktu Anda, lalu ketuk Bersantai atau Target Tidur untuk menyimpan perubahan.

Di Apple Watch

1. Buka app Tidur.

2. Ketuk sleep-alarm-icon di kiri atas.

3. Ketuk Bersantai atau Target Tidur dalam Pilihan.

4. Ketuk tombol Plus dan Minus untuk menyesuaikan waktu Anda.

5. Ketuk panah kiri di bagian kiri atas untuk kembali dan menyimpan perubahan.

Mengedit jadwal tidur di iPhone

Jika perlu memperbarui jadwal tidur, Anda dapat mengubah jadwal lengkap atau Hanya Jadwal Bangun Berikutnya. Dengan Hanya Jadwal Bangun Berikutnya, perubahan yang Anda buat hanya berlaku untuk hari berikutnya. Perubahan yang dilakukan pada jadwal lengkap berlaku untuk semua hari mendatang.

Memperbarui Hanya Jadwal Bangun Berikutnya

1. Buka app Kesehatan, ketuk Telusuri di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika Anda telah menyimpan Tidur ke daftar Favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

2. Ketuk Edit di bawah jadwal tidur di Berikutnya.

3. Tarik penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser berubah menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.

4. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.

   

5. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mengubah alarm Bangun berikutnya dari app Jam.

Memperbarui jadwal lengkap

1. Buka app Kesehatan dan ketuk Tidur.

2. Ketuk jadwal di Jadwal Lengkap & Pilihan.

3. Ketuk Edit di bawah jadwal yang ingin Anda perbarui.

4. Ketuk Hari Aktif dan seret penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser berubah menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.

   

5. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.

6. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mematikan jadwal tidur sesuai kebutuhan. Di app Kesehatan, ketuk Telusuri > Tidur > Jadwal Lengkap & Pilihan. Kemudian, ketuk Jadwal Tidur di bagian atas layar untuk mematikan atau menyalakan jadwal.

Mengedit jadwal tidur di Apple Watch

Jika perlu memperbarui jadwal tidur, Anda dapat mengubah jadwal lengkap atau Hanya Jadwal Bangun Berikutnya. Dengan Hanya Jadwal Bangun Berikutnya, perubahan yang Anda buat hanya berlaku untuk hari berikutnya. Perubahan yang dilakukan pada jadwal lengkap berlaku untuk semua hari mendatang.

Jika Anda bangun sebelum waktu Bangun yang dijadwalkan, Anda dapat keluar dari mode Fokus Tidur. Tekan dan tahan Digital Crown untuk membuka kunci Apple Watch. Tekan tombol samping untuk membuka Pusat Kontrol, lalu ketuk ikon app Tidur.

Memperbarui Hanya Jadwal Bangun Berikutnya

1. Buka app Tidur.

2. Ketuk sleep-alarm-icon di kiri atas.

3. Ketuk waktu di bawah Bangun atau Waktu Tidur.

   

4. Ketuk jam atau menit dan putar Digital Crown untuk menyesuaikan waktu. Kemudian, ketuk tanda centang untuk menyimpan.

5. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm, lalu ketuk Bunyi & Haptik untuk menyesuaikan bunyi dan haptik alarm.

6. Ketuk tanda panah kiri di kiri atas guna menyimpan perubahan untuk hari berikutnya.

Memperbarui jadwal lengkap

1. Buka app Tidur.

2. Ketuk sleep-alarm-icon di kiri atas.

3. Ketuk jadwal yang ingin Anda edit di bawah Jadwal Lengkap.

   

4. Ketuk Aktif Nyala, lalu ketuk hari yang ingin Anda atur jadwal tidurnya.

5. Ketuk tanda panah kiri di sebelah kiri atas untuk menyimpan perubahan.

6. Ketuk waktu di bawah Bangun atau Waktu Tidur.

7. Ketuk jam atau menit dan putar Digital Crown untuk menyesuaikan waktu. Kemudian, ketuk tanda centang untuk menyimpan.

8. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm, lalu ketuk Bunyi & Haptik untuk menyesuaikan bunyi dan haptik alarm.

9. Ketuk tanda panah kiri di sebelah kiri atas guna menyimpan perubahan untuk jadwal lengkap.

Anda juga dapat mematikan jadwal lengkap sesuai kebutuhan. Di app Tidur, ketuk sleep-alarm-icon di kiri atas. Di bawah Jadwal Lengkap, ketuk Jadwal Tidur untuk mematikan atau menyalakan jadwal tidur.

Melihat riwayat tidur Anda

Berdasarkan penggunaan iPhone Anda di malam hari, Tidur di iPhone memantau dan memetakan Waktu Di Tempat Tidur. Untuk menerima data tidur dari Apple Watch, pelacakan tidur harus diaktifkan setidaknya selama 4 jam setiap malam.

Untuk melihat riwayat tidur Anda, buka app Kesehatan di iPhone atau iPad. Jika Anda menggunakan iPhone, ketuk Telusuri di bagian bawah layar. Jika menggunakan iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping. Ketuk Tidur. Jika Anda menyimpan Tidur sebagai favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

Grafik bar secara default diatur ke H untuk harian. Ketuk M di bagian atas diagram untuk melihat riwayat tidur selama seminggu terakhir, B untuk sebulan terakhir, atau 6B untuk 6 bulan terakhir. Ketuk Show More Sleep Data (Tampilkan Data Tidur Lainnya), lalu pilih kategori untuk meninjau detail tidur tambahan.

• Fase: Jika menggunakan iOS16 atau versi lebih baru dan watchOS 9 atau versi lebih baru, Anda dapat melihat waktu dan persentase yang Anda habiskan dalam kondisi Bangun atau dalam fase tidur REM, Inti, atau Lelap.

• Jumlah: Melihat detail Durasi Tidur Anda seperti Rerata Waktu di Tempat Tidur dan Rerata Waktu Tertidur.

• Perbandingan: Melihat Detak Jantung dan Laju Respirasi yang terkait dengan waktu yang Anda habiskan untuk tidur. Jika Anda memiliki Apple Watch Series 8 atau Apple Watch Ultra, Anda juga dapat membandingkan perubahan data suhu pergelangan tangan pada malam hari.

Anda juga dapat melihat data tidur terkini di Apple Watch. Buka app Tidur di jam tangan, lalu putar Digital Crown untuk melihat data Fase Tidur, Waktu Tertidur, dan Durasi Tidur Anda selama 14 hari terakhir.

Melihat Laju Respirasi Anda

Dengan Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru yang menjalankan watchOS 8, Anda dapat mengukur dan memantau Laju Respirasi Anda.² Apabila Pantau Tidur dengan Apple Watch dinyalakan, saat Anda mengenakan Apple Watch selama tidur, Apple Watch akan otomatis mengukur dan mencatat frekuensi Anda bernapas dalam satu menit.

Untuk melihat Laju Respirasi Anda, buka app Kesehatan di iPhone atau iPad. Jika Anda menggunakan iPhone, ketuk Telusuri di bagian bawah layar. Jika menggunakan iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping. Ketuk Respirasi, lalu ketuk Laju Respirasi.

Mendapatkan hasil yang lebih akurat dengan Apple Watch

Jika Anda memasangkan Apple Watch setelah menyelesaikan pengaturan Tidur, Anda masih dapat menyalakan Pantau Tidur dengan Apple Watch. Pada app Apple Watch di iPhone, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Tidur. Lalu, ketuk Pantau Tidur dengan Apple Watch untuk menyalakan pengaturan ini. Untuk mendapatkan hasil yang paling akurat saat mengenakan jam tangan selama tidur:

• Nyalakan Pengingat Pengisian Daya. Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Tidur. Ketuk Pengingat Pengisian Daya untuk menyalakan pengingat di Apple Watch agar mengisi daya sebelum waktu Bersantai. Jika baterainya habis, jam tangan tidak akan memantau data tidur Anda.

• Pastikan Anda mengenakan Apple Watch dengan ukuran yang pas. Jika jam tangan terlalu longgar, akselerometer mungkin mencatat terlalu banyak gerakan selama Anda tidur secara alami.

Pelajari lebih lanjut

• Pelajari lebih lanjut validasi fase tidur.

• Pantau perubahan suhu pergelangan tangan Anda pada malam hari dengan Apple Watch saat Anda tidur.