Unen seuraaminen Apple Watchilla ja Uni-apin käyttäminen iPhonella

Luo yksilöllisiä nukkumisaikatauluja, joilla voit saavuttaa nukkumistavoitteesi ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Vaatimukset

• iPhone, jossa on iOS:n uusin versio.

• Apple Watch, jossa on watchOS:n uusin versio.

• Varmista, että Apple Watchissa on ennen nukkumaanmenoa vähintään 30 prosenttia latausta ja unen seuranta käytössä.

• Nuku Apple Watch ranteessasi vähintään tunnin ajan.

Uni-apin ottaminen käyttöön

Riittävän unen saanti on tärkeää yleisen terveytesi kannalta. iPhonen Terveys-apin avulla voit asettaa nukkumistavoitteen ja luoda mukautetun uniajastuksen.

1. Avaa Terveys-appi iPhonessa.

2. Napauta Ota Uni käyttöön¹ -kohdasta Aloita ja valitse sitten Seuraava.

   

3. Toimi näyttöön tulevien ohjeiden mukaan ja määritä seuraavat:

• Nukkumistavoitteet: Määritä, kuinka monta tuntia haluat viettää nukkuen.

• Nukkumaanmeno- ja heräämisajat: määritä, milloin haluat mennä nukkumaan ja herätä.

• Nukkuminen: Jos haluat vähentää häiriöitä iPhonessa ja Apple Watchissa, voit yksinkertaistaa lukittua näyttöä ja laittaa päälle Nukkuminen-tilan ajastettuna nukkumaanmenoaikana. Voit myös sallia tiettyjen henkilöiden ja appien ilmoitukset. Lue, miten voit mukauttaa Keskity-tilaa.

• Seuraa unta Apple Watchilla:Seuraa untasi käyttämällä kelloa nukkuessa. Tämä toiminto on käytettävissä käyttöönoton aikana, jos olet aikaisemmin liittänyt Apple Watchin iPhonen pariksi. Jos muodostat pariliitoksen Apple Watchin kanssa käyttöönoton jälkeen, voit ottaa Seuraa unta Apple Watchilla -toiminnon käyttöön myöhemmin.

Rauhoittumisen ja nukkumistavoitteiden muuttaminen

Voit säätää rauhoittumista ja nukkumistavoitettasi tarpeen mukaan iPhonessa tai Apple Watchissa.

iPhone

1. Avaa Terveys-appi, napauta näytön alalaidassa Selaa ja napauta sitten Uni. Jos Uni on tallennettu Suosikit-luetteloosi, pääset siihen Terveys-apin Yhteenveto-sivulta.

2. Napauta Kaikki ajastukset ja valinnat.

3. Napauta Lisätiedot-kohdassa Rauhoittuminen tai Nukkumistavoite.

   

4. Muuta aikaa ja tallenna sitten muutokset napauttamalla Rauhoittuminen tai Nukkumistavoite.

Apple Watch

1. Avaa Uni-appi.

2. Napauta vasemmasta yläkulmasta sleep-alarm-icon.

3. Napauta Asetukset-kohdassa Rauhoittuminen tai Nukkumistavoite.

4. Muuta aikaa napauttamalla plus- ja miinuspainikkeita.

5. Voit palata takaisin ja tallentaa muutokset napauttamalla vasemmassa yläkulmassa olevaa vasenta nuolta.

Nukkumisaikataulun muokkaaminen iPhonessa

Jos haluat päivittää nukkumisaikataulusi, voit tehdä muutoksia kaikkiin ajastuksiin tai vain Vain seuraava herätys -asetukseen. Vain seuraava herätys -asetusta käytettäessä tekemäsi muutokset koskevat vain seuraavaa päivää. Kaikkiin ajastuksiin tehdyt muutokset koskevat kaikkia tulevia päiviä.

Vain seuraava herätys -asetuksen päivittäminen

1. Avaa Terveys-appi, napauta näytön alalaidassa Selaa ja napauta sitten Uni. Jos Uni on tallennettu Suosikit-luetteloosi, pääset siihen Terveys-apin Yhteenveto-sivulta.

2. Napauta Seuraava-kohdan nukkumisaikataulun alla Muokkaa.

3. Aseta nukkumaanmeno- ja heräämisajat vetämällä kaarevaa liukusäädintä. Liukusäädin muuttuu oranssiksi, jos aikataulu ei vastaa nukkumistavoitettasi.

4. Ota herätys käyttöön napauttamalla Herätys ja säädä herätysääntä, äänenvoimakkuutta ja tuntopalautetta.

   

5. Tallenna muutokset napauttamalla Valmis.

Voit myös muuttaa seuraavaa herätystä Kello-apista.

Koko aikataulun päivittäminen

1. Avaa Terveys-appi ja napauta Uni.

2. Napauta ajastusta Kaikki ajastukset ja valinnat -kohdassa.

3. Napauta päivitettävän ajastuksen alla Muokkaa.

4. Napauta Käytössä ja aseta nukkumaanmeno- ja heräämisajat vetämällä kaarevaa liukusäädintä. Liukusäädin muuttuu oranssiksi, jos aikataulu ei vastaa nukkumistavoitettasi.

   

5. Ota herätys käyttöön napauttamalla Herätys ja säädä herätysääntä, äänenvoimakkuutta ja tuntopalautetta.

6. Tallenna muutokset napauttamalla Valmis.

Voit myös poistaa nukkumisaikataulun käytöstä tarpeen mukaan. Napauta Terveys-apissa Selaa > Uni > Kaikki ajastukset ja valinnat. Ota sitten ajastus käyttöön tai poista se käytöstä napauttamalla näytön ylälaidassa Uniajastus.

Nukkumisaikataulun muokkaaminen Apple Watchissa

Jos haluat päivittää nukkumisaikataulusi, voit tehdä muutoksia kaikkiin ajastuksiin tai vain Vain seuraava herätys -asetukseen. Vain seuraava herätys -asetusta käytettäessä tekemäsi muutokset koskevat vain seuraavaa päivää. Kaikkiin ajastuksiin tehdyt muutokset koskevat kaikkia tulevia päiviä.

Jos nouset ennen ajastettua heräämisaikaa, voit poistua Nukkuminen-tilasta. Avaa Apple Watchin lukitus pitämällä Digital Crownia painettuna. Avaa sitten Ohjauskeskus painamalla sivupainiketta ja napauta Uni-apin kuvaketta.

Vain seuraava herätys -asetuksen päivittäminen

1. Avaa Uni-appi.

2. Napauta vasemmasta yläkulmasta sleep-alarm-icon.

3. Napauta Herätys- tai Nukkumaanmeno-kohdasta aikaa.

   

4. Napauta tuntia tai minuuttia ja säädä aikaa kääntämällä Digital Crownia. Tallenna sitten napauttamalla valintamerkkiä.

5. Laita herätys päälle napauttamalla Herätys ja muuta sitten herätyksen ääntä ja tuntopalautetta napauttamalla Äänet ja tuntopalaute.

6. Tallenna muutokset seuraavalle päivälle napauttamalla vasemmassa yläkulmassa olevaa vasenta nuolta.

Koko aikataulun päivittäminen

1. Avaa Uni-appi.

2. Napauta vasemmasta yläkulmasta sleep-alarm-icon.

3. Napauta Kaikki ajastukset ‑kohdasta muokattavaa aikataulua.

   

4. Napauta Käytössä ja napauta sitten päiviä, joille haluat asettaa uniajastuksen.

5. Tallenna muutokset napauttamalla vasemmassa yläkulmassa olevaa vasenta nuolta.

6. Napauta Herätys- tai Nukkumaanmeno-kohdasta aikaa.

7. Napauta tuntia tai minuuttia ja säädä aikaa kääntämällä Digital Crownia. Tallenna sitten napauttamalla valintamerkkiä.

8. Laita herätys päälle napauttamalla Herätys ja muuta sitten herätyksen ääntä ja tuntopalautetta napauttamalla Äänet ja tuntopalaute.

9. Tallenna muutokset kaikkiin ajastuksiin napauttamalla vasemmassa yläkulmassa olevaa vasenta nuolta.

Voit myös poistaa koko aikataulun käytöstä tarpeen mukaan. Napauta Uni-apin vasemmasta yläkulmasta sleep-alarm-icon. Voit laittaa uniajastuksen päälle tai pois päältä napauttamalla Kaikki ajastukset ‑kohdasta Uniajastus.

Unihistorian tarkasteleminen

Unitietojen näkeminen edellyttää, että Apple Watchin Seuraa unta ‑toiminto on käytössä ja että nukut Apple Watch ranteessa vähintään tunnin ajan joka yö. Jos et pidä Apple Watchia ranteessasi, kun nukut, kaaviossa ei välttämättä näy ollenkaan tietoja.

Jos haluat katsoa unihistoriaa, avaa Terveys-appi iPhonessa tai iPadissa. Jos käytät iPhonea, napauta näytön alalaidasta Selaa. Jos käytät iPadia, napauta sivupalkkia sivupalkin avaamiseksi. Napauta Uni. Jos Uni on tallennettu Suosikit-luetteloosi, pääset siihen Terveys-apin Yhteenveto-sivulta.

Pylväskaavion oletusasetuksena on p (päivä). Napauta kaavion yläosassa vk, niin näet unihistoriasi viime viikolta, kk, niin näet unihistoriasi viime kuukaudelta, ja 6 kk, niin näet unihistoriasi kuudelta edeltävältä kuukaudelta. Napauta Näytä lisää Unitietoja ja valitse luokka, niin näet lisää unitietoja.

• Vaiheet: Voit tarkastella aikaa ja prosenttiosuutta, jonka olet viettänyt hereillä tai REM-, perus- tai syvässä unessa.

• Määrät: Tarkastele unen kestotietoja, kuten nukkumistavoitettasi ja aikaa unessa.

• Vertailut: Tarkastele sykettä ja hengitystiheyttä suhteessa nukkumisaikaan. Jos sinulla on Apple Watch Series 8 tai uudempi tai mikä tahansa Apple Watch Ultra ‑malli, voit myös vertailla muutoksia yön rannelämpötilatiedoissa.

Voit myös katsoa äskeisiä unitietoja Apple Watchista. Avaa kellon Uni-appi ja katso unen vaiheiden tietoja, unessaoloaikaa ja unen kestoa 14 viime päivän ajalta kääntämällä Digital Crownia.

Hengitystiheyden tarkasteleminen

Apple Watch Series 3:ssa tai sitä uudemmissa, joissa on watchOS 8, voit mitata ja seurata hengitystiheyttä.² Jos käytät Apple Watchia nukkuessasi ja Seuraa unta Apple Watchilla on päällä, se mittaa, kuinka monta kertaa hengität sisään minuutin aikana, ja tallentaa tiedot.

Jotta näet hengitystiheyden tiedot, avaa Terveys-appi iPhonessa tai iPadissa. Jos käytät iPhonea, napauta näytön alalaidasta Selaa. Jos käytät iPadia, napauta sivupalkkia sivupalkin avaamiseksi. Napauta Hengitys ja sitten Hengitystiheys.

Tulosten tarkkuuden parantaminen Apple Watchilla

Jos muodostit Apple Watchista parin Uni-apin käyttöönoton jälkeen, voit ottaa Seuraa unta Apple Watchilla -toiminnon käyttöön myös myöhemmin. Avaa iPhonen Watch-apissa Oma Apple Watch -välilehti ja napauta sitten Uni. Laita sitten tämä asetus päälle napauttamalla Seuraa unta Apple Watchilla. Saat kaikkein tarkimmat tulokset seuraavasti, kun käytät kelloa nukkuessa:

• Ota Latausmuistutukset käyttöön. Avaa iPhonessa Watch-appi, napauta Oma Apple Watch -välilehteä ja napauta sitten Uni. Napauta Latausmuistutukset latausmuistutuksen ottamiseksi käyttöön Apple Watchissa ennen rauhoittumisaikaa. Jos kellosi akku tyhjenee, nukkumistietoja ei seurata.

• Varmista, että Apple Watch istuu ranteessa mukavasti. Jos kello on liian löysällä, kiihtyvyysmittari saattaa rekisteröidä liian paljon liikettä luonnollisen unen aikana.

Lisätietoja

• Lue lisää unen vaiheiden määrittämisestä.

• Seuraa ranteen lämpötilan yöllisiä muutoksia Apple Watchilla.